Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др.
Обмывать туловище лучше утром, а стопы – перед сном. Начните с прохладной воды (26–28 °C). Каждую неделю снижайте температуру на 1–2 °C, доведя ее до 12–15 °C. После процедуры ноги вытирайте досуха.
Если вам приходится работать в местах, где обувь отсыревает, то лучше специально закалить стопы. Тогда после вечерних обмываний ложитесь в постель с мокрыми ногами и свешивайте их с кровати: усиленное испарение воды закалит ноги.
Обтирания можно проводить просто холодной водой. Но для усиления воздействия эффективнее использовать два настоя трав с температурным контрастом – холодный и горячий.
Более интенсивное охлаждение достигается настоем мяты. Помните мятные конфеты? Содержащийся в них ментол слегка холодит во рту. Нечто подобное производит и мятный настой. Не зря мяту перечную называют «холодной мятой».
Готовят настой так: сухую траву с цветами заливают кипятком из расчета 4 столовые ложки на литр. Настаивают 30 минут, фильтруют. Потом охлаждают до температуры 20–22 °C.
В другой кастрюле аналогично готовят настой с разогревающими растениями: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми лапками. Их берут по 2 столовые ложки на литр кипятка. После настаивания температуру доводят до 38–39 °C.
Теперь можно приступать к контрастным обтираниям. Смочив в холодном настое шерстяную рукавицу, ее выжимают, чтобы не текла, и обтирают всю руку. Смочив и опять отжав рукавицу, продолжают обтирание. После этого сухим полотенцем энергично растирают кожу до появления красно-розовой окраски и ощущения тепла. Затем последовательно растирают вторую руку, грудь, спину и ноги. Общая продолжительность процедуры около 5 минут.
При хорошей переносимости через 2–3 дня температурный контраст увеличивается на 1 °C. В конце концов можно приступить к обтираниям ледяной (4–6 °C) и очень горячей (41–42 °C) водой.
Дозированные контрастные обтирания закаливают организм к холоду и жаре, прекрасно тонизируют нервную систему, уменьшают ощущение дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды, развивают мускулатуру.
Более резкая тонизирующая и закаливающая процедура – контрастные обтирания с последующим обливанием холодной и горячей водой под душем. Заметим, что при ручном душе струей, направленной на тело, осуществляется массаж и, чем ниже температура и сильнее давление, тем эффективнее его действие.
