Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а людям, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, это упражнение проделывают натощак, обычно по утрам.
В целях стимуляции обмена веществ и похудания его делают следующим образом. Становятся в указанное положение (наклон тела вперед, руки уперты в бедра) и делают средний вдох, а за ним полный выдох. За выдохом следует полный вдох, так чтобы живот раздулся в виде футбольного мяча. После этого надо быстро и полно выдохнуть через рот и подтянуть диафрагму как можно выше (собственно, выполнить саму уддияна бандху). Оставаться в этом положении от 5 до 20 секунд. Далее цикл повторяется: обычный вдох, полный выдох, вновь вдох и раздувание живота, как футбольный мяч, и быстрый выдох через рот с максимальным подтягиванием живота вверх, задержка на 5—20 секунд. В таком ритме следует заниматься 15 минут в день, утром натощак.
Занятие можно разнообразить, применяя различные позы и растягивая или напрягая различные участки тела с целью направления полученной энергии в эти участки тела для целенаправленного сжигания жира. Например, если поднять подбородок, чтобы он натянулся, и сосредоточить внимание на нем, то можно сжигать жир на подбородке. Если принять положение на четвереньках и выпрямить одну ногу назад, что приведет к напряжению ягодиц, то можно сжигать жир в области таза и ягодиц. Так, используя различные позы в течение 15 минут, прорабатывают «жирные» участки тела.
«Рос я здоровым, нормальным парнем. В 14 лет начал заниматься культуризмом. Сначала мускулатура росла хорошо, но потом ничем не мог ее сдвинуть. Питался три раза в день. И тут мне предложили есть стероиды, и побольше.
К армии, к 18 годам, я полностью угробил свое здоровье. К этому времени я съел 12 упаковок метандростенолона, 1 пачку дексаметазона и 5 ампул ретаболила. Ел в основном мясо, мучное в огромных количествах по 6 раз в день и на ночь, конечно. Вес с 55 кг увеличился до 95 кг. Давление выросло со 120/80 до 160/90—100.
Лежал в больнице два раза. Диагноз „вегетососудистая дистония“. Но в армию все равно забрали. Вернулся из армии в феврале 1997 г. с весом 71,5 кг. Начал снова качаться. За год увеличил вес до 82,5 кг.
Постоянно мучили головные боли, потливость, повышенная температура тела, вялость, сонливость, большая утомляемость. От больших нагрузок (приседал с 200 кг, жал от груди 150 кг, тягу делал с 250 кг) начали лопаться капилляры на лице, на глазах, руках. Стали обвально выпадать волосы. Короче, я понял, что старею.
