Активный двигательный режим оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Повышается работоспособность двигательных нервных центров, устраняются нарушения координации движений. Улучшаются самочувствие, сон, настроение, уменьшается ощущение усталости, появляющееся, как правило, во второй половине рабочего дня, и весь день тренированные люди пребывают в состоянии бодрости.
Систематические физические упражнения замедляют склеротические процессы в стенках сосудов. У спортсменов показатели эластичности сосудов соответствуют показателям людей на 10–12 лет моложе. Исключительно важная сторона влияния физических упражнений на организм людей 40–60 лет – улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это особенно ярко проявляется при обычных физических нагрузках: под их влиянием реакции кровообращения и дыхания экономизируются, а восстановительный период сокращается. Регулярные тренировки приводят к развитию в сердечной мышце дополнительных сосудов, улучшающих кровоснабжение сердца; понижается свертываемость крови, что уменьшает возможность образования тромбов. При этом следует соблюдать меру в тренировках – чрезвычайные нагрузки отрицательно сказываются на сердце. Таким образом, развитие состояния тренированности приводит к двум противоположным, взаимосвязанным процессам – экономизации (в состоянии покоя и при обычных, непредельных нагрузках) и расширению диапазона работы организма при максимальных напряжениях. Развивающаяся при дозированной мышечной активности перестройка регуляции сердечно-сосудистой системы оказывает также благоприятное влияние на реакции кровообращения в условиях психоэмоционального стресса.
Совершенно ясно, что развивающееся при физической тренированности изменение регуляции системы кровообращения служит надежным щитом не только от возможных неблагоприятных влияний мышечной деятельности и ее дефицита, но и самых различных воздействий, способных нарушить работу сердца. Человек становится психически уравновешенным, оптимистичным, уверенным в своих силах.
Активный двигательный режим, восполняя двигательную недостаточность, служит наиболее эффективным средством предупреждения заболеваний и развития преждевременного старения.
Теперь давайте поговорим, какие физические упражнения можно рекомендовать пожилым людям для профилактики старческих изменений в организме.
Людям ослабленным, но не больным в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки «по Суворину». Во время прогулки желательно дышать, как советует Суворин.
