Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию | страница 75
Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется, а левая рука – влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 48, 7–8). Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправо и влево.
Внимание! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, плавным. Движения выполняются медленно, без напряжения. Синхронно с ними осуществляется и дыхание. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног женщинам следует слегка напрягать мышцы влагалища и подтягивать анус вверх, а мужчинам слегка подтягивать мошонку и также анус. Подобные напряжения благотворно сказываются на состоянии органов малого таза, предохраняют их от опускания, стимулируют и омолаживают. Растягивание туловища в этих направлениях очень полезно и восстанавливает форму полевой формы жизни.
Это упражнение является предпоследним в оздоровительной системе. Поэтому с его помощью важно начать успокоение организма, возвращение его к состоянию покоя.
Упражнение «Возвращение детства»
Это упражнение главным образом предназначено для головы и лица. При регулярном его выполнении кожа лица делается гладкой, нежной, молодой, исчезают морщины, прыщи и пятна. Упражнение имеет множество вариантов.
Первый вариант.
1. Исходное положение: встать спокойно, ноги вместе, расправить грудь, подтянуть живот, расслабить мышцы, на лице улыбка. Руки спокойно опущены вдоль туловища. Дышать медленно, размеренно. Взгляд устремлен вперед (рис. 49, 1).
2. Руки медленно поднимаются вперед-вверх, ладони вниз (рис. 49, 2). Когда руки поднимутся выше головы, ладони повернуть вверх – пальцы против пальцев. Пальцы сомкнуть, руки выпрямить. Пятки чуть оторвать от земли (рис. 49, 3). Одновременно расправить грудь, втянуть живот, вдохнуть как можно больше воздуха. Вдох делать медленно, беззвучно.
Закончив вдох, руки опустить вниз медленно, по той же линии, что и поднимали. Вернуться в исходное положение (рис. 49, 4). Одновременно сделать выдох (представляя при этом выход из организма «грязной» патогенной энергии). Выполнить упражнение подряд 3 раза.
Согласно древним китайским воззрениям считается, что ладони, «смотрящие» вниз, впитывают земную Инь (энергетические потоки, которые идут от поверхности земли в атмосферу): это полезно для крови, оживляет ее циркуляцию. Когда ладони «смотрят» вверх, они впитывают небесный Ян (энергетические потоки, идущие из атмосферы к земной поверхности); это энергетически активирует организм.
