Сон играет чрезвычайно важную роль в процессе роста мышц. Гормон роста человека, оказывающий положительное воздействие на строительство мышц и снижение процента жира, выделяется в наибольших количествах в первые два часа сна.
Чтобы содействовать спокойному сну, не тренируйтесь непосредственно перед ним. Стимулирующий эффект упражнений выведет вас из спокойного состояния, что помешает быстро заснуть.
Сон хорошо обеспечивает восполнение энергии, и когда вы проснетесь, то почувствуете себя посвежевшим, полным энтузиазма. Помните: хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы вы могли выкладываться на атлетических тренировках. Помните: сон и отдых так же важны для мышечного роста, как и атлетические упражнения.
Регулировка веса тела с помощью атлетической гимнастики
Наращивание мышечной массы. Тренировка с отягощениями ведет к росту мышц и, следовательно, к увеличению веса тела.
Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, вы должны полагаться на правильное питание так же, как и на хорошо спланированные тренировки. Он достигается путем усиленного питания продуктами, усиливающими жизненный принцип «Слизи».
Начинайте питаться высококалорийными продуктами, такими как орехи, семечки, бобы, свежие фруктовые и овощные соки. Пейте много молока! Но не набивайте желудок один раз в день. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.
Вот некоторые из лучших продуктов для наращивания веса: фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем медленнее протекает процесс обмена веществ и тем легче вы наращиваете вес тела.
Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращаете объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Вернейший способ – делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не более 0,5–1 кг жира в неделю. Чуть больше этого – и вы начнете терять мышечную массу.
Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.
Используйте продукты питания, стимулирующие жизненный принцип «Ветра». Об этих продуктах и принципах питания подробно рассказано в моих книгах.
Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на уровне, который для вас желателен, является целью большинства людей. В целом сохранение веса является делом энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Поэтому все упирается в самодисциплину питания. Путем контроля за количеством съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.
