Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию | страница 14
6. Теперь желательно активизировать общую энергетику и кровообращение в организме. Для этого необходимо задействовать большие мышечные группы организма. Наиболее мощные мышцы расположены на ногах. Вот ими мы и займемся. Для этого упражнение 5 начнем выполнять с большей амплитудой – включая в работу коленные суставы. Для этого поднимите ноги вверх и начинайте ими двигать так, словно вы вращаете большие педали велосипеда (рис. 5). Начните в небольшом темпе и потом ускорьте его до максимально возможного. Все это проделайте в течение 1–2 минут, не более.
По мере возрастания вашей тренированности можете усложнить это упражнение. Для этого надо руками взяться за спинку кровати, приподнять таз и в этом положении «покрутить велосипед».
7. После ног следует переходить к туловищу, к активации мышечных групп, расположенных вокруг позвоночного столба.
Вытяните руки в стороны, ноги согните и, упираясь стопами в постель, приподнимите таз вверх. Опустите – поднимите. Из этого положения отведите таз вправо, затем влево. Теперь поднимите таз и сделайте круговое движение тазом вправо, затем влево (рис. 6).
8. Теперь надо немного отдохнуть и «уплотнить поле». Для этого опустите таз и прижмите ноги к животу, полежите и спокойно подышите в этом положении (рис. 7).
«Уплотнение поля» приведет к небольшому подъему температуры в организме. Это способствует активации ферментов, повышает защитные силы организма.
9. После того как тело немного прогрелось и связки стали более эластичными, желательно растянуть позвоночник, что способствует улучшению циркуляции в нем спинно-мозговой жидкости, энергии, крови и лимфы. Для этого выполните «ролик» – захватите руками ноги под согнутыми коленями, голову подтяните к коленям и покачайтесь на спине, словно ролик, расправляя позвоночник.
10. С утра должен начать работу желудочно-кишечный тракт, и надо подготовить его к работе заранее. Для этого опустите ноги, вытянитесь и повернитесь направо (рис. 8). Левой рукой старательно и мягко разотрите поясницу несколько раз всей ладонью. В области поясницы находятся нервы, управляющие работой желудочно-кишечного тракта. Повернитесь налево и повторите растирание другой рукой.
11. Теперь можно еще сильнее активизировать свой организм. Для этого надо перевернуться на живот и сделать «Ласточку» (одновременно прогнуться, приподнять грудь, ноги и руки). Зафиксировав конечное положение в течение 1–3 секунд, расслабиться. Сделайте потягивание всем телом. Теперь попытайтесь достать руками стопы, то есть принять асану «Лук», и покачаться в таком положении на животе (рис. 9).
