В выполнении этого простенького упражнения есть свои хитрости. Во-первых. Держите руки вытянутыми, пока можете. Когда они начнут отваливаться, не бросайте упражнение. Слегка согните руки и оторвите их от стены. Таким способом вы сможете продержать их дольше и улучшить результат.
Во- вторых. Прекращайте упражнение не раньше, чем кисти рук начинают неметь, а мышцы -наливаться кровью. Это вы почувствуете безошибочно. Все остальные мучения можно перетерпеть.
В- третьих. Когда «уже не можете», не бросайте гантели, а опустите руки вниз вместе с гантелями. Это больно, но это движение не лишнее.
В- четвертых. Будет тяжко -кричите. Можно подпевать песне, а можно просто орать. Ничего позорного в этом нет. Зато вы продержитесь несколько лишних секунд и улучшите результат.
С какого веса начинать? Я лично начинал с полуторакилограммовок. Нежным женщинам можно порекомендовать полкиловые. Понятное дело, с ростом результата (то есть времени, проводимого у стенки) вес лучше заменять на более тяжелый. Ни в коем случае не пытайтесь сразу взяться за слишком большую тяжесть – руки не успеют отойти за день. Лучше всего менять вес так: полкило в каждой гантельке – полтора – три – пять.
И в конце – описание процедуры. Личное авторское.
Кажется, все домашние улеглись. В Интернете всякая хрень – а ну ее к шуту. Надо бы почитать Плотина, но не хочется. Надо бы также Юнгера, но не тянет. Что делать, когда не тянет работать головой? Правильно, поработать руками. Тем более – пора.
У меня беспроводные наушники. Правда, в них все время что-то пищит и грюкает -какие-то радионаводки. Ничего, поставим музыку погромче, пищалка и съестся.
Для «Креста» я обычно ставлю что-нибудь жизнеутверждающее – например, Янку Дягилеву. Да-да, по-моему это очень даже жизнеутверждающие песенки. Впрочем, этого своего мнения я никому не навязываю. По каким другим вопросам – охотно навязал бы свое мнение всему прогрессивному человечеству, а вот по этому не буду. «Тут уж как хотите думайте».
Итак, надеваю наушники, вызываю на компе плеер. Рядом лежат легенькие полуторакилограммовые гантельки. Это, впрочем, они легенькие, если их поднимать. А вот если их не поднимать… Впрочем, сейчас.
Щелкаю по песне Янки «На дороге пятак». Она как раз нужной длины.
Не дожидаясь музыки, подхватываю гантели и быстренько встаю у стеночки. Ноги к косяку, попа и лопатки к стене, руки накрест. В каждой по гантелине.
В наушниках грохот первых аккордов. За это время надо встать к стенке, прислониться лопатками.
