Для людей, занятых сидячей работой, лёгкая и ритмичная ходьба помогает повысить нервный и мышечный тонус, увеличивает приток крови к головному мозгу, способствуя лучшему питанию нервных клеток, снимая утомление и успокаивая нервную систему.
Ходьба повышает скорость обмена веществ и увеличивает потребление энергии. Непродолжительная и неторопливая прогулка сжигает за час около 200 калорий, если проделать её в убыстрённом темпе, расход составит 300–360 калорий. Исходя из расчёта, что при сжигании 3500 калорий, теряется 0,45 кг жира, то ежедневные получасовые прогулки способны «лишать» вас ежемесячно 0,67 кг жира. Поэтому полный пожилой человек, совершающий ежедневные прогулки, сможет благодаря им не только снизить вес, но и восстановить здоровье.
Практический опыт показывает, что прогулки являются наилучшей формой нагрузки для физически ослабленных людей среднего и пожилого возраста, а также имеющих проблемы с сердцем, страдающих от гипертонии и ожирения.
Прогулке, чтобы быть одной из форм физических упражнений, нужно соответствовать определённым требованиям. Наилучшим местом для неё являются окрестности озера, пруда или реки, где много деревьев, свежий воздух, спокойная обстановка и тропинка без ухабов. Это может быть парк или аллея, где зелень помогает успокоить нервы, снимает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, позволяет напитать клетки кислородом. Цветы в парках источают благоухание, благодаря чему нервная система может прийти в порядок, а вирусы и бактерии – быть начисто уничтожены.
На выбор одежды для прогулок тоже следует обратить внимание. Не слишком утепляйтесь (зимой важно лишь сохранять тело тёплым), а носки и обувь должны быть лёгкими по весу и удобными по форме.
При ходьбе не забывайте контролировать свою осанку. Тело должно быть прямым, голова поднята, грудь не вогнута, взгляд устремлён вперёд, а живот подтянут. Ягодицы должны быть напряжены, руки расслаблены и естественно размахивать в такт ходьбе. Необходимо сохранять равномерный темп. Следите, чтобы ваша походка не была то спешной, то замедленной.
Есть традиционный способ ходьбы, о котором в «Описании упражнений внутреннего цигун» говорится так: «Прогулка в 100 шагов с массированием живота обеими руками помогает растворить не переваренную пищу». То есть мягкий массаж живота при ходьбе помогает предупредить и излечить несварение и хронический гастрит, а также заболевания кишечника.
2) Пробежки. Пробежки в последнее время стали достаточно популярным видом физических упражнений. Некоторые даже называют их «идеальным упражнением».
