Подобным же образом благотворно сказываются на здоровье такие занятия, как каллиграфия и живопись, разведение цветов и уход за растениями, игра в шахматы и карты.
Далее мы более подробно рассмотрим прогулки, пробежки, запускание воздушного змея, туризм и способы восстановления сил. Эти занятия помогают сформировать внутренний настрой, необходимый для сохранения крепкого здоровья и долгой жизни.
1) Прогулки. В Китае говорят: «Хотите прожить до 99 лет – потрудитесь проходить по 100 шагов после каждого приёма пищи». Прогулка была отличным способом поддержания здоровья ещё с древнейших времён. Прогулка после еды способствует лучшей переработке и продвижению пищи, сокращая тем самым срок её пребывания в желудке. В тонкий кишечник пища поступает более пригодной для качественного переваривания и усвоения, так предупреждаются неполадки с желудком и кишечником.
Для людей среднего и пожилого возраста прогулка является наиболее простой и доступной формой физических упражнений. Хороша она и для людей, занятых сидячей работой, а также физически ослабленных и больных. Если прогуливаться по зелёной зоне, где воздух свеж, это пойдёт на пользу всему телу, особенно мышцам, суставам, сердцу, нервной и дыхательной системам. Почему?
Старая поговорка гласит: «Сперва ноги теряют былую подвижность, а потом приходит старость». Лёгкость в ногах и стопах жизненно важна, а ритмичная прогулка даёт хорошую нагрузку на мышцы. Следите, чтобы спина была прямой, а руки двигались в такт движению. Давая нагрузку на мышцы и суставы ног, вы не позволяете им стать жёсткими и атрофироваться, потерять подвижность. Чередование расслабления и напряжения в мышцах во время ходьбы улучшает кровоток в ногах, облегчает работу сердца, стимулируя циркуляцию крови во всём теле.
Прогулки улучшают работу сердца, помогают току крови в коронарной артерии, снижают кровяное давление и уровень сахара в крови. Когда вы идёте, учащается сокращение сердечной мышцы, что позволяет улучшить кровоснабжение и убыстрить кровоток. Ритмичная ходьба создаёт в теле некоторую вибрацию низкой частоты, дающую необходимый тонус гладкой мускулатуре кровеносных сосудов. Это предупреждает артериосклероз, а также болезни сосудов сердца и головного мозга.
Прогулки хорошо сказываются и на работе дыхательной системы. При ходьбе дыхание ритмично и мягко учащается и углубляется, работа диафрагмы усиливается, чтобы обеспечить возросшую потребность задействованных мышц в кислороде, и, как следствие, увеличивается жизненный объём лёгких, улучшается работа всей дыхательной системы.
