Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11. | страница 36
Рис. 21
Приведенные упражнения тренируются без оружия и с оружием, с открытыми и завязанными глазами, как на гладкой поверхности, так и с преодолением препятствий, например, на обычной общевойсковой полосе препятствий.
10.4. Методические приемы для наилучшего усвоения темы
Тренировочное усвоение темы начинается с отработки базовой стойки и ее производных. Преподаватель объясняет и показывает правильное принятие базовой стойки с верхней и нижней рамкой, а также способы контроля этой стойки. Занимающимся предлагается основной контроль правильности стойки — упражнение у стены.
Встав вплотную к стене лицом, обучаемый должен касаться ее следующими точками:
– носками ног;
– коленями;
– грудью, при нижней рамке;
– предплечьями, при верхней рамке;
– лбом. После разбора правильной стойки обучаемым предлагается запомнить «ощущение тела», сопровождающее правильную стойку, и освоить быстрый и естественный переход из расслабленного положения тела в стойку с верхней и нижней рамкой.
После отработки принятия стойки начинают отрабатываться вопросы перемещений в стойке: шаг, отшаг, разворот, шаг с подшагом, подскок, выпад и др.
При отработке перемещений в базовой стойке преподаватель должен сконцентрировать внимание обучаемых на соблюдении рационального, с точки зрения эргономики, расположения частей тела. Руки и ноги должны располагаться в положении, обеспечивающем самые быстрые и точные движения при оптимальном расходе энергии. Положение головы и глаз должно обеспечивать оптимальный угол обзора, а положение легкого «подсаживания» — накопление энергии упругой деформации в мышцах и связках для сохранения подвижности и оперативности в передвижениях (см. часть I).
Кроме этого, следует обращать внимание обучаемых на то, что для устранения непроизвольных колебаний вертикальной оси тела целесообразно использовать повороты таза. Благодаря этим поворотам не только уменьшаются вертикальные и боковые колебания тела, но также удлиняется шаг и ускоряется постановка стопы на опору. Движения в перемещениях отрабатываются в постепенно нарастающем темпе в различных направлениях до образования прочного навыка. Отработку нижней акробатики целесообразно начинать с таких простейших действий, как падение на грудь, на бок, на спину и т. д. Главные требования при падениях — это их бесшумность, «мягкость», безопасность (падения являются элементом самостраховки) и готовность после контакта с поверхностью к любым дальнейшим действиям. Следует обращать внимание на ликвидацию «паразитных» зажимов мышц, не участвующих непосредственно в движении.
