Специальный армейский рукопашный бой. Часть 2, Часть 3 главы 10, 11. | страница 19

Подготовительная часть проводится в составе всей учебной группы, ее длительность в одночасовом занятии приблизительно 7-10 минут, а в двухчасовом — 10-25 минут.

Основная часть предусматривает формирование и совершенствование у занимающихся двигательных навыков, развитие физических и волевых качеств, развитие психологической устойчивости в стрессовых и экстремальных ситуациях, тренировку применения приобретенных навыков в усложненной обстановке.

Для этой цели применяются общеразвивающие и специально развивающие упражнения и действия сложной структуры, игры, эстафеты, соревнования, комплексные тренировки. В зависимости от целей, основная часть занятий может проводиться как в составе всей учебной группы, так и по подгруппам. Ее продолжительность при одночасовом занятии приблизительно 35-40 минут, а при двухчасовом занятии — 65-85 минут.

Общеразвивающие упражнения

I —упражнение со скакалкой на одной и двух ногах, 2 — отжим на пальцах, 3 — отжим и переползание на запястьях, 4 —упражнение «тачка» на пальцах и запястьях, 5 — упражнения на брюшной пресс, 6 — упражнение для разминки ног, 7 — на статическую выносливость, 8 — для развития тазобедренного сустава, 9 — упражнение «балка», 10 — упражнение «крокодил»

В содержание заключительной части занятия, предполагающей приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние, включается ходьба, упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц в движении и на месте.

При подведении итогов дается оценка занятия и дисциплина на нем, отмечаются успехи и недостатки отдельных лиц группы занимающихся, даются индивидуальные задания и приводится в порядок место занятия и инвентарь.

Заключительная часть проводится в составе учебной группы, на нее отводится в одночасовом занятии приблизительно 3-5 минут, а в двухчасовом — 5-10 минут.

Соотношение отдельных частей занятия по времени может изменяться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, их состояния, метеорологических условий, раздела и темы занятий и других факторов.

Задачи занятия:

1. Совершенствование физических качеств: ловкости, координации, взрывной силы, выносливости.

2. Психологическая подготовка к преодолению страха.

3. Изучение защиты от ударов палкой сверху.

4. Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди.

5. Совершенствование освобождения от захватов за руки и одежду спереди.

Место проведения — зал. Время — 2 часа.