Показателями хорошей реакции организма на гимнастические занятия являются: бодрое, хорошее самочувствие, улучшение аппетита и сна, уменьшение одышки, улучшение настроения и повышение работоспособности.
11. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ И ЗАКАЛИВАНИЕ
После занятий физическими упражнениями хорошо принять душ или обтереть тело влажным полотенцем. Обливания и обтирания тела содействуют закаливанию организма, т. е. выработке в организме способности лучше переносить изменения температуры и увеличению стойкости организма против простудных заболеваний.
Совершенно необходимо, однако, запомнить, что хорошее влияние закаливания достигается только в результате длительной, систематической тренировки.
К закаливанию лучше приступить с лета, обтирания или обливания вначале делать теплой водой, постепенно понижая ее температуру. В процессе закаливания организма, конечно, не должно быть увлечений и переоценки своих возможностей, иначе это неизбежно приведет к простуде и к заболеванию.
Самомассаж является очень полезным гигиеническим средством, хорошо дополняющим действие гимнастики.
Среди приемов самомассажа наиболее распространены: поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание.
Этими приемами может овладеть каждый человек в течение нескольких уроков.
Самомассаж улучшает лимфообращение, облегчает венозное кровообращение, содействует уменьшению и ликвидации отеков, улучшает питание тканей и облегчает деятельность сердечно-сосудистой системы.
При самомассаже следует помнить о следующих основных правилах:
1) кожа массируемых частей тела и кистей рук должна быть чистой;
2) все движения массирующей руки должны совершаться по ходу лимфатических и венозных сосудов — по направлению от пальцев руки к плечу и от пальцев ноги к паху;
3) необходимо принять такое положение тела, чтобы мышцы массируемой части тела были расслаблены.
Самомассаж хорошо делать после гимнастики или перед сном. В последнем случае движения самомассажа должны быть менее энергичными и должны делаться в более медленном темпе.
Между режимом питания и физической тренировкой существует тесная взаимосвязь, в особенности в случаях нарушения жирового обмена.
Пища должна быть разнообразной и содержать в себе необходимые питательные продукты: белки, жиры, углеводы, неорганические соли и витамины. Ориентировочно, в среднем, человеку, занимающемуся умственным трудом, нужно потреблять 35–40 калорий на килограмм веса, т. е. в среднем 2 300—3 000 калорий.
