Точно так же проявит себя еще один, не менее эффективный, комплекс аутогенной тренировки.
Исходное положение – вы сидите в мягком кресле в затемненном помещении, при этом никто и ничто не должно отвлекать вашего внимания. Ваши действия:
– медленно расслабьте веки, и через полторы-две минуты вы заметите, что уменьшились отеки век и разгладились морщинки вокруг глаз;
– мысленно несколько раз переводите взор с вблизи расположенных на удаленные предметы, и примерно через две минуты вы заметите, что очертания рассматриваемых объектов стали более четкими;
– остановите на одну-две минуты глаза неподвижно, как бы не замечая находящихся в поле взора широко стоящих друг от друга предметов, а затем попытайтесь их снова рассмотреть, и вы увидите, что периферическое зрение стало несколько шире;
– представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно зажгли, а затем выключили автомобильные фары, и через полторы-две минуты вы ощутите, что стали лучше видеть в темноте;
– представьте, что у вас приливает кровь к глазам, и через одну-две минуты вы сами и окружающие заметят, что блеск ваших глаз усилился.
Для аутогенной тренировки зрения можно пользоваться и еще одной методикой.
Исходное положение – лежа на спине, глаза закрыты, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены и слегка разведены. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 2 до 10 раз и более, в зависимости от времени, которым располагаете:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.
Всё – мысленное проговаривание фраз, сосредоточение внимания на расслаблении и т. д. – должно быть медленным и выполняться без какого-либо напряжения. И тогда очень скоро наступит состояние успокоенности, появится ощущение ясного видения. Если спустя первые два дня занятий вы не заметите улучшения, не огорчайтесь – желаемый результат наступает обычно через 7-10 дней.
Но, учтите, от вас требуется одно непременное условие: отнеситесь к приемам аутогенной тренировки для улучшения зрения со всей серьезностью и доверием, и вы убедитесь в ее положительном эффекте.
После продолжительной зрительной работы вы почувствовали переутомление, появилась, возможно, бессонница, какие-то другие расстройства. Нередко замечаете, что покраснела слизистая оболочка век, глазных яблок, началось слезоточение, периодически непроизвольно смыкаются веки, зрение затуманивается, происходят другие отклонения от нормы.
