Худеем вместе с феей. Любимые упражнения | страница 37

Упражнение, укрепляющее грудные мышцы

Подойдите к стене и встаньте к ней лицом на некотором расстоянии. Обопритесь о стену руками так, чтобы тело слегка наклонилось (под некоторым углом к стене). Делайте отжимания так, чтобы верхняя часть туловища слегка приближалась к стене и затем - отклонялась от нее. Повторите 10 раз.

Могу поделиться собственным опытом занятием танцами живота или восточными танцами. На мой взгляд - это просто идеальная возможность для женщин проработать все, чисто женские зоны - бедра, талию, грудь. Особенно эффективны движения грудью. С первых раз это не очень-то получается, но если вы введете упражнение для груди из восточной культуры в свой комплекс, то вы не пожалеете! Результат - более высокая, упругая и молодая грудь.

Упражнения для груди из восточных танцев

1. Встаньте прямо, руки разведите по сторонам. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины. Повторите 8-10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью.

2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево - наверх, прямо - наверх, направо - наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.

Следующее упражнение, которое я описала в разделе упражнений для рук, также укрепляет еще и мышцы груди. Не пройдите мимо!

Руки - это ваша визитная карточка. Красивые, молодые руки помогут подчеркнуть вашу красоту. Дряблые мышцы рук способны вызвать лишь сочувствие, поэтому, поработав с ногами и талией мы переходим к упражнению для рук из комплекса "Бодифлекс".

Упражнение "Алмаз"

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните выдох, затем вдох через нос и полный выдох через рот, задержите дыхание, на задержке втяните живот и как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до 8. Затем сделайте вдох. Повторите 3 раза.

Для повышения эффективности упражнения не опускайте локти, они должны быть параллельны полу и не смыкайте ладони - соприкасаются только пальцы рук. Это поможет вам и при дряблости мышц и сделает изящнее даже те руки, которые первоначально напоминали ноги.