Худеем вместе с феей. Любимые упражнения | страница 35

Позанимавшись упражнениями хотя бы неделю, вы поймете, что чем больше хороших вещей вы делаете для тела, тем меньше нуждаетесь в плохих. В этом и заключается самый верный путь оздоровления и избавления от вредных привычек. Очищаясь с помощью физических и дыхательных упражнений, вы уже не потянетесь за сигаретой.

Упражнение "Велосипед"

Это упражнение, наверное, помнит каждая еще со времен детского садика, но много ли прекрасных дам, повзрослев выполняет его, хотя бы иногда? А ведь "велосипедик" очень эффективно сгоняет жирок с мышц брюшного пресса и укрепляет их.

Лягте на спину на коврик, руки положите вдоль туловища. Приподнимите плечи и сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног, мысленно приободрите себя, похвалите свои ножки. Затем поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Если ваши ножки устали, то продолжите упражнение, подняв их повыше и уменьшив амплитуду движений.

Делайте движения в течение 30 секунд, затем переходите на растяжку мышц брюшного пресса: согните ноги в коленях и наклоните их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь. Поменяйте положение и потянитесь -в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и снова потянитесь.

Упражнение, формирующее талию

Это упражнение на растяжку боковой поверхности туловища великолепно убирает ненужные излишки с талии.

Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Выдохните воздух через рот и энергично вдохните через нос. Выдохните максимально опустошая живот и задержите дыхание на 8 счетов.

Одновременно с задержкой дыхания отведите правую прямую ногу в сторону и дотянитесь локтем правой согнутой руки к колену левой согнутой ноги. Левая рука прямая и вытянута над головой. Задержитесь на 5 счетов. А теперь наклонитесь еще ниже и дотянитесь областью предплечья вашей правой руки до щиколотки левой ноги. Задержитесь на 5 счетов. Расслабьтесь. Вдохните.

Вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую сторону. Это прекрасное упражнение делает стройными бока и талию.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ

Если вы недовольны своим "верхом", но не знаете с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и плеч. А с другой - уберет лишний жир, если у вас нарушена пропорция именно из-за жировых отложений в данной области. Подтянуть грудь, убрать лишние отложения с груди и лопаток вам поможет чередование разнообразных упражнений.