Необходимо также выполнить самомассаж и для грудины. Для этого нужно чуть развести пальцы. Они должны располагаться с правой или с левой стороны от грудины. Затем совершайте ими кругообразные движения, используя фаланги пальцев кисти, сжатой в кулак, а также основание ладони. Выполняя их, продвигайтесь к большой грудной мышце (у женщин – к молочной железе). Грудину растирают основанием пальцев и их подушечками, которые производят такие же кругообразные движения. Движения выполняются снизу вверх, по направлению от мечевидного отростка к шее.
При разминании больших грудных мышц проводят ординарное разминание и разминание при помощи основания ладони и подушечек четырех пальцев (и то и другое – около 4-5 раз). Завершается самомассаж груди потряхиванием, а также легкими расслабляющими поглаживаниями.
После самомассажа груди выполняют самомассаж спины. Его проводят, сев на стул и положив одну ногу на другую. Предплечье руки со стороны массируемой области спины должно находиться на бедре, которое слегка приподнято. В эту же сторону нужно наклонить и корпус туловища, тогда будет обеспечено большее расслабление мышцам, а значит, повысится эффективность массажа. Можно также принять положение стоя.
При самомассаже спины выполняют такие приемы, как поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание на широких мышцах спины; поглаживание, выжимание, растирание на длинных мышцах. Движения проводятся в направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При недостаточной подвижности суставов допускается, чтобы одна рука, согнутая в локте, помогала другой.
При поглаживании длинных мышц спины руки передвигают снизу вверх до лопаток, используя ладонные поверхности; при выжимании – большой палец и ребро указательного пальца; при растирании – тыльную сторону кисти; при разминании – тыльную сторону пальцев, сжатых в кулак. При выполнении последнего приема совершают вращательные движения в направлении снизу вверх. Обе руки движутся одновременно.
Самомассаж ягодичных мышц и поясничной области проводят стоя. На ту ногу, которая в данный момент не массируется, следует перенести центр тяжести, а другую необходимо расслабить, слегка согнуть в коленном суставе и чуть отвести в сторону. Тогда ягодичная мышца тоже будет расслаблена. Каждая рука массирует соответствующую ей сторону.
При самомассаже ягодичной мышцы выполняют следующие приемы: выжимание (основанием ладони одной руки около 4-6 раз в каждом из 3-4 направлений); ординарное разминание (вращательные движения при помощи кулака в сторону мизинца с захватом мышцы); потряхивание (подушечками пальцев около 2-3 раз).
