Далее можно проводить самомассаж грудной клетки. Данная область тела включает в себя переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, где располагаются мышцы, участвующие в дыхании человека. У женщин самомассаж проводят на верхней трети большой грудной мышцы (выше молочной железы и у плечевого сустава), поскольку молочные железы массировать нельзя. Самомассаж груди женщинам можно выполнять 1-2 раза каждый день.
Примите положение сидя, положив кисть и предплечье руки с той стороны грудной клетки, которая массируется, на бедро. Голову также склоняют к массируемой мышце. При самомассаже грудной клетки можно стоять и лежать. В этом случае одна рука выполняет массаж, а другая располагается на животе.
Прежде всего проводят поглаживание и повторяют его около 4-5 раз. Для этого нужно плотно прижать руку к телу, расслабить кисть и отвести в сторону большой палец. Рука должна выполнять прямолинейные или зигзагообразные движения от центра груди к подмышечной впадине. При этом постарайтесь обхватывать как можно большие участки массируемой области.
После этого около 4-6 раз выполняют выжимание, используя бугор большого пальца и основание ладони или подушечки четырех пальцев, прижатые друг к другу. Массажные движения производит только одна рука, в направлении от грудины к подмышечной впадине. Массировать следует вдоль трех линий: один раз под соском и два раза над ним.
После поглаживания можно перейти к растиранию. Оно проводится на межреберных промежутках. Вдавливая в них подушечки пальцев, совершайте последними энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Направление движений – от грудины к плечам. Можно также применить отягощение или использовать обе руки, каждая из которых массирует грудную клетку со своей стороны.
На следующем этапе проводится растирание меж-реберья от мечевидного отростка, который находится в центре грудной клетки. Движения совершаются вниз и в стороны. Выполняют этот прием ладонной поверхностью кисти, расположив большой палец сверху на ребрах, остальные – снизу. Этот прием лучше выполнять лежа, чтобы мышцы живота находились в расслабленном состоянии, а если вы сидите, постарайтесь максимально расслабиться. Голова при этом должна быть наклонена. В положении лежа колени нужно согнуть. Этот прием очень полезно выполнять каждое утро после пробуждения.
Самомассаж подреберного угла способствует улучшению функций таких внутренних органов, как поджелудочная железа, печень, желудок. При выполнении массажных приемов их деятельность подвергается стимуляции как непосредственным воздействием на них, так и рефлекторным.
