18. Ваше отношение к курящим людям. Как и в чем им можно помочь?
19. Взаимоотношения с родственниками, друзьями, сослуживцами в связи с вашим отказом от отравления табаком.
20. Впечатления от проведенного занятия, неясные вопросы, просьбы и т. д., что вам больше всего запомнилось.
Основные ошибки, допускаемые при написании дневника
1. Дается неполный ответ на вопрос. Нужно отвечать подробно, придерживаясь структуры ответа: анализ, выводы и постановка задачи.
2. Употребляется частица «не» в установочных предложениях. Например, пишется: «Я не буду курить». А следует писать: «Я отказываюсь травиться табаком».
3. Необходимо стремиться заканчивать ответ установкой на новый бестабачный образ жизни: «Я сознательно отказываюсь от табака. Он мне противен!»
4. Самая грубая ошибка – это пропуск дней в написании дневника. Работа с ним в первый месяц – ежедневная, и только перед сном, а затем – по программе:
I период – 14 дней после окончания курса дневник ведется ежедневно;
II период – 21 день дневник заполняется через день;
III период – в течение месяца дневник пишется один раз в неделю;
V период – в течение месяца заполняется два дневника;
VI период – два месяца – по одному дневнику в каждый.
За полгода получится всего 40 дневников.
Ведите себя так, словно вы уже счастливы, и вы действительно почувствуете себя счастливым (Дейл Карнеги). Аутотренинг, аутогенная тренировка (ауто – само, самовнушение) – набор приемов сознательной психической саморегуляции. Средство выработки чувства меры. Сознательное управление бессознательным. Трезвый самоанализ, навык самопредвидения, четкая постановка внутренних задач – условия успеха.
Противокурительный аутотренинг
У меня сильная воля и твердый характер.
Я верю в успех самовнушения.
Я могу жить без сигарет.
Запах табачного дыма мне неприятен.
Мне противен вкус сигарет (2 раза).
Мне глубоко противен вкус сигарет.
Я верю в силу самовнушения.
Я волевой человек.
Отныне запах табачного дыма вызывает у меня тошноту.
Запах табака отвратителен, отвратителен.
Я убежденно отказываюсь от курения.
Я отказался от курения.
Я выздоравливаю от болезней, связанных с курением.
Я хочу быть здоровым, жизнерадостным человеком.
Я глубоко осознал вред никотина.
С курением покончено.
Покончено навсегда.
Я искренне верю в силу самовнушения.
Я волевой человек.
Я начал новую жизнь без сигарет.
У меня хорошее настроение.
Анкета табачная
1. Ваш псевдоним, имя, отчество, дата рождения, семейное положение, состав семьи, образование, специальность.
