Дневник – главный помощник в избавлении от табачного рабства
Дневник – это «торпеда», пускаемая в мозг для разрушения старой программы на зависимость и для освобождения «площади» для создания новой программы, направленной на оптимальный (наилучший) образ жизни.
Дневник заполняется ежедневно перед сном в течение семидневного курса, а в дальнейшем – по графику, предложенному на занятии.
Дневник показывает приобретаемый уровень знаний, осмысление событий дня на новом уровне.
Структура ответов складывается из трех составляющих:
– описание;
– выводы обобщенные;
– постановка новых задач («бестабачных», более высоких). Ведение дневника увеличивает сопротивляемость болезням и снимает излишнее психологическое напряжение.
Осознав полезность дневника, садитесь и пишите. Заканчивайте его фразой: «Люблю свой дневник и жду встречи с ним!»
Дневник (антитабачный)
1. Фамилия (псевдоним), имя, отчество.
2. Дата, время заполнения (заполняется только перед сном).
3. Отчет о табачном отравлении за день: Время/Ситуация/Степень желания/Количество затяжек/Ощущения (подробно)
4. Как вы сейчас относитесь к табачным изделиям, которыми сегодня травились и почему именно так вы к ним относитесь?
5. Что конкретно вы получите от того, что прекратите травиться табаком?
6. Почему вы решили отказаться от табачных ядов? (Каждый раз привести по возможности по одному новому аргументу.)
7. Количество пассивных табачных отравлений за прошедший день, реакция на чужой дым.
8. Как вы относитесь к табачному дыму, который вдыхали?
9. Ваша программа дальнейшего отношения к табачным ядам, дата отказа от табака.
10. В каком случае некоторые люди употребляют табак? (Каждый раз разберите новый случай.)
11. Зачем они это делают?.
12. Что в этом, на ваш взгляд, неправильного и плохого?
13. Как в этом же случае поступите вы? (Напишите три конкретных реальных варианта поведения.)
14. Что конкретно известно вам о вредоносном действии табачных ядов?
15. Что вам известно о преимуществах некурения? (По возможности каждый раз приводите по одному аргументу.)
16. Затухание привычки к табачному отравлению.
17. Ваше самочувствие в настоящее время (сон, аппетит, настроение).
