Глава 6
Гимнастика в автомобиле
Большинство мужчин (как, впрочем, и женщин) очень заняты. Предлагаемый комплекс упражнений можно выполнять в автомобиле по дороге домой, в офис, в фитнес-клуб. Все упражнения безопасно выполнять во время вождения, за исключением упражнений для укрепления мышц глаз, которые можно выполнять только тогда, когда машина стоит.
Не подвергайте опасности себя и окружающих. Будьте очень осторожны и внимательны, выполняя упражнения, даже если вы едете с очень небольшой скоростью.
Упражнение 1 Укрепление мышц вокруг глаз
Выполняйте упражнение только тогда, когда вы стоите.
Поместите указательные пальцы между бровями, а большие пальцы — на внешних уголках глаз. Сильно поднимите нижнее веко. Сохраните это напряжение и плотно закройте глаза. Сосчитайте до сорока и расслабьтесь. Если вы стоите у светофора, сощурись поглядывайте через каждые несколько секунд на светофор.
Упражнение 2 Укрепление нижнего века
Это упражнение идеально подходит для занятия во время пробок в уличном движении.
Поместите левый большой палец у внешнего уголка левого глаза, а левый указательный палец — у внешнего уголка правого глаза. Сильно поднимите нижнее веко. Удерживая напряжение, сосчитайте до сорока. Верхнее веко при этом широко открыто. Теперь поместите большой и указательный пальцы у внутренних уголков глаз. Напрягите нижнее веко, сосчитайте до сорока, расслабьтесь.
Упражнение 3 Укрепление мышц бровей
Поместите большой палец одной руки над одной бровью, а указательный — над другой, посреди лба. Прижимая пальцы ко лбу, передвиньте их так, чтобы они оказались над бровями. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимите и опустите брови пять раз. Теперь поднимите брови вверх (пальцами продолжайте надавливать вниз). Вы почувствуете натяжение между бровями. Сохраните это положение и сосчитайте до двадцати. Рукой, держащей руль, отталкивайтесь назад. Это усиливает напряжение.
Упражнение 4 Улучшение цвета лица
Поместите большой и указательный пальцы (руки, не держащей руль) на верхнюю часть щек. Откройте рот и раздвиньте губы, формируя ими длинное напряженное «О». Важно, чтобы губы были сильно напряжены. Верхняя губа плотно прижата к верхним зубам. Улыбнитесь уголками губ, затем расслабьтесь. Всякий раз вы должны ощущать движение мышц под пальцами. Постарайтесь представить себе, как мышцы поднимаются. При каждой улыбке рукой, держащей руль, отталкивайтесь от него, затем расслабьтесь. Теперь медленно передвигайте пальцы от щек вверх к крыше автомобиля, представляя себе, как ваше лицо по бокам поднимается. Губы продолжают оставаться раздвинутыми, сохраняя напряженный овал. Сосчитайте до сорока. Расслабьтесь. Выдохните через сомкнутые губы.
