Пранаяма. Сознательный способ дыхания. | страница 45

(А) Ирана Мудра

Соединение большого, безымянного пальца и мизинца правой руки, в то время как указательный и средний пальцы остаются свободно распрямленными, называется Прана мудра (см. рис. 19 а и б). Эта форма используется в пранаяме для контроля дыхательного потока индивидуально для каждой ноздри и для задержки дыхания. Для того чтобы сделать это, большой палец располагается на правой ноздре, а безымянный и мизинец – на левой ноздре, тогда как указательный и средний пальцы указывают в направлении третьего глаза. Так правая или левая ноздря могут быть полностью или частично закрыты сильным или легким нажатием большого пальца или двух последних пальцев на соответствующую ноздрю, и так можно контролировать дыхательный поток. Если по какой-либо причине правая рука не может использоваться, то можно использовать левую в противоположной форме.

Рис. 19 б. Прана Мудра, вид сбоку

Рис. 19 а. Прана Мудра, вид спереди

(В) Шанмукти мудра

Закрывание ушей, глаз и ноздрей с помощью пальцев обеих рук называется Шанмукти мудра, известная также как Йони мудра, как показано на рис. 20 а и б. Эта техника используется для контроля дыхательного потока и одновременно для отключения таких внешних чувств, как слух и зрение. Правильное выполнение этой мудры – когда большие пальцы закрывают оба уха, а указательный и средний пальцы обеих рук слегка надавливают на оба века, оба безымянных пальца остаются на крыльях ноздрей, и при этом оба мизинца располагаются на верхней губе. Затем дыхательный поток в каждой ноздре контролируется так, как необходимо, с помощью нажатия безымянного пальца. В случае задержки дыхания оба безымянных пальца используются для зажимания ноздрей. При этом локти поднимаются в горизонтальную линию. При длительном практиковании эта мудра вызывает волну духовного света и появление резонанса внутренней тонкой духовной вибрации.

Рис. 20а. Шанмукти мудра, вид спереди

Рис. 206. Шанмукти мудра. вид сбоку

(С) Уша мудра

Это классический жест ладоней, обычно используемый в процессе медитации. При сидении пальцы обеих рук соединены, ладони образуют подобие чаши и мягко располагаются на коленях, как показано на рис. 21 а. В этом положении следует оставаться при пассивном состоянии разума, действуя только как получатель божественного потока, перед началом или после пранаямы. Вместо Уша мудры можно выполнять также Дхьяна мудру, располагая правую ладонь под левой, как показано на рис. 216. В следующем тексте упоминаться будет только Уша мудра. Затем можно индивидуально заменять Уша мудру на Дхьяна мудру в процессе практики пранаямы, если это представляется удобным.