Вывод: «Поскольку я теперь вижу, что мое старое иррациональное убеждение не соответствует истине, нелогично, не доставит мне желаемого и разрушительно для меня самой, я откажусь от него и заменю его новым, рациональным убеждением».
(Новое) рациональное убеждение: «Хотя мой партнер плохо обращается со мной и я была бы гораздо счастливее, если бы он относился ко мне с большей деликатностью, мне совсем не обязательно расстраиваться из-за этого».
Как избежать неэффективного оспаривания
Всегда ли оспаривание ваших иррациональных убеждений и вырабатывание новой эффективной философии приводит к желаемому результату? Почти всегда, но все же вам необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать ловушек.
Распространенной ошибкой является использование ваших желаний, чувств и мнений в качестве «доказательств» того, что ваше иррациональное убеждение верно.
Иррациональное убеждение: «Мой партнер категорически должен перестать меня оскорблять!»
Оспаривание: «Почему он должен это сделать?»
Неверные ответы: «Потому что я не хочу, чтобы это продолжалось и дальше», «Потому что я ненавижу, когда он так поступает!», «Потому что это несправедливо».
Верный ответ (новая эффективная философия): «Очевидно, нет никакой причины, по которой он был бы должен остановиться, хотя я бы от души предпочла, чтоб он это сделал».
Еще одна распространенная ошибка – когда вы правильно оспариваете свои иррациональные убеждения, приходите к нужным ответам, но все еще по-настоящему не верите в них и не ощущаете их истинность. Например, вы спрашиваете себя: «Почему мой абьюзер должен прекратить свое абьюзивное поведение?» – и корректно отвечаете: «Очевидно, он не должен это делать, поскольку не делает этого. Очень жаль! Но с этим ничего не поделать». Тем не менее за этим корректным ответом, в который вы слегка верите, вы можете продолжать сильно верить совсем в другое: «Но мне все равно! Потому что это так несправедливо, он просто должен прекратить это делать!»
Не беспокойтесь, если так получается. Вы обучаетесь новому способу мыслить и разговаривать с собой, и может понадобиться какое-то время на то, чтобы эмоции догнали ваши интеллектуальные умозаключения. Будьте терпеливы и продолжайте трудиться, убеждая себя в рациональной, логической правде. Продолжайте бросать вызов и ставить под сомнение свои мысли, и в конце концов правда найдет себе дорогу. Эмоциональные и поведенческие методы РЭПТ, с которыми вы познакомитесь в следующих главах, также помогут вам ускорить этот процесс принятия. Не забывайте, миллионы людей, точно таких же, как вы, уже научились эффективно оспаривать свои убеждения.
