Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения рекомендую взять в руки предмет, это может быть кружка, игрушка, полотенце, то, что вам приятно держать в руках. Представьте, что это ваша «Принцесса», поблагодарите ее за то, что она была в вашей жизни, что подарила много приятных моментов. Послушайте ее, может она хочет вам что -то сказать. Может она хочет вам что-то передать важное, может она захочет вам о чем -то напомнить. Примите ее дары. Вы их достойны не за что-то и не почему-то, а просто по факту рождения.
Упражнение 2. Для выполнения этого упражнения рекомендую взять поблагодарите в руки предмет, это может быть кружка, игрушка, полотенце, то что вам приятно держать в руках. Представьте, что это ваша «Дрянная девчонка», поблагодарите ее за то, что она была в вашей жизни, что подарила много приятных моментов, научила отстаивать свои права, говорить «нет», разрешать себе то, что может кому-то не нравиться. Послушайте ее, может она хочет вам что -то сказать. Может она хочет вам что-то передать важное, может она захочет вам о чем -то напомнить. Примите ее дары. Вы их достойны не за что-то и не почему-то, а просто по факту рождения.
Возможно, после выполнения упражнений 1 и 2, у вас останется послевкусие, посидите и послушайте о чем говорят «Принцесса» и «Дрянная девчонка». Дайте им время «поговорить и подружится».
Упражнение 3. Положить на пол 2 листа бумаги на одном написать «Принцесса» на другом «Дрянная девчонка». На каждый из них поставить одноразовый стаканчик, в него насыпать мелкие конфеты. Если есть карманы на вашей одежде, в карманы положить те же конфеты. Прослушать медитацию. После этого встать на листок «Принцесса», послушать от чего вы готовы отказаться ( все, я выросла, я могу не спрашивать других «А можно я одену это платье», а решать самой, что мне носить), после этого выложить в стаканчик конфету из карманы, как символ отказа от этого действия. Затем переходите на листочек с надписью «Дрянная девчонка», слушаете себя, что же вы хотите вернуть «Дрянной девчонке»? Возможно, вам имеет смысл не истерить по любому поводу, а научиться объяснять людям что то что они требуют от вас, для вас не приемлемо. Повторите процедуру несколько раз.
Упражнение 4 Выполняется после выполнения упражнения 3 выполните те же действия, но наоборот возьмите у «Принцессы» нужный вам навык, например безоценочно себя любить, для этого как подтверждение возьмите себе конфетку из стаканчика, а потом перейдите к «Дрянной девчонке» и задумайтесь что следует взять, может имеет смысл научиться «Нет», если что -то не устраивает. И подтверждение возьмите конфету. Повторите упражнение несколько раз.
