. Медитация осознанности учит разграничивать эти два типа мыслей. Тогда у нас появляется выбор: мы можем решить проблему, если это возможно, или просто
понаблюдать за тревожной мыслью с сочувствием и без осуждения.
Одно исследование, проведенное Хог, показало, что у участников, выполнявших для снижения стресса практику осознанности, наблюдалось уменьшение общего уровня тревожности по сравнению с контрольной группой[10]. В другом исследовании ученые Хёльцель, Хог и Грев обнаружили, что участники, выполнявшие практику осознанности, в целом гораздо менее тревожны, чем те, кто ничего не делал[11]. То же исследование зафиксировало связь уменьшения тревожности с позитивными изменениями в участках мозга, где тревожность возникает.
Итак, практика осознанности помогает в лечении тревожности. Ее часто сочетают с профессиональной психологической помощью и другими терапевтическими техниками. Если тревожность мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к профессионалу.
Осознанность и хроническая боль
Джон Кабат-Зинн первым взялся изучать влияние медитации осознанности на боль[12]. В его исследовании 1985 года девяносто пациентов с хронической болью обучались практикам осознанности для снижения стресса. Результаты показали статистически значимое уменьшение уровня текущей боли, негативного восприятия тела, ограничения активности, проблем с настроением и психологической симптоматики, в том числе тревожности и депрессии. Практика позволила даже снизить дозировку обезболивающих препаратов. С тех пор проведено множество исследований с аналогичным результатом.
Боль — сложный феномен. Когда человек испытывает боль впервые, он воспринимает ее как нечто плохое и пытается немедленно от нее избавиться. Эта субъективная отрицательная оценка лишь усиливает боль.
Медитация осознанности уменьшает боль, воспитывая в человеке способность отделять объективное сенсорное измерение боли от субъективной ее оценки, которая, собственно, и формирует наш опыт переживания боли. Практику осознанности также можно использовать для осознания самого болевого ощущения, к которому не привязаны оценка или сопротивление. Сонм негативных переживаний, привязанных к боли, лишь усугубляет ее и рождает новые трудности, в том числе депрессию и тревожность. Но чистое осознание испытываемых ощущений без дополнительной оценки смягчает их остроту.
Кажется, что концентрация на болевых ощущениях лишь усилит их, но это не так. На самом деле это путь к уменьшению боли, отличающийся от традиционного фармакологического обезболивания. Помните, страдания причиняет не боль (хотя боль, безусловно, мучительна), а то, что мы о ней думаем.
