Общая профилактика Эксцессов
1. Контроль над состоянием во время практики, у каждого своя мера, если вы чувствуйте, что теряете контроль над собой, то значит нужно остановиться.
2. Физические нагрузки – это самое простое решение для снятия избыточного тонуса.
3. Социальные контакты с другими людьми и эмоциональное общение – очень хорошо «заземляют».
4. Отказ от алкоголя и любых других препаратов изменяющих ваше сознание.
После каждого упражнение делайте самоотчёт по тому, что вам удалось или не удалось сделать, как изменилось ваше состояние после практики и всё прочие, что вам покажется важным. Это позволит вам лучше осознавать свой прогресс и видеть слабые места. Форма отчёта: дата, упражнение, результат, состояние до практики, состояние после практики, оценка от 1 до 5 (файл для скачивания).
Упражнение 1: отделения локуса внимания от фокуса зрения
Для этого упражнения воспользуйтесь следующим изображением.
Можно использовать его на мониторе или распечатать и повесить на стену перед собой на расстоянии чёткого виденья.
Далее зафиксируйте свой взгляд на одном из кружков, сделайте концентрацию на нем максимально устойчивой, после этого, не переводя фокус зрения, направьте своё внимание на противоположный кружок. Удерживайте эту позицию в течении 5 минут. Затем переведите взгляд на другой кружок, но вниманием продолжайте удерживать этот кружок.
Упражнение 2: визуальная (плоскостная) деконцентрация внимания
Для того чтобы перейти в режим визуальной дКВ, вам нужно будет выполнить следующую последовательность действий:
1. Сконцентрируйте свой взгляд на любом предмете перед собой.
2. Не отрывая взгляда от выбранного предмета сместите внимание в правый угол зрения, удерживайте его там в течение 30 секунд.
3. Не переводя взор и удерживая внимание в правом углу зрения, добавьте точку внимания в левом углу поля зрения. Одновременно удерживайте во внимание две позиции в течение 2—3 минут.
4. Затем добавьте точку вверху и внизу поля зрения, таким образом внимание одновременно фиксирует 4 позиции. Удерживайте их в течение 2—3 минут.
5. Теперь равномерно распределите своё внимание по всей периферии поля зрения, создав что-то вроде кольца внимания. Удерживайте его в течение 2—3 минут.
6. Начните распределять внимание от всей периферии к центру, в этом момент будьте предельно внимательны к тому, чтобы внимание не выделяло какой-либо объект как преимущественный, если внимание соскочило на объект, то вернитесь к предыдущему пункту и повторите попытку. Если у вас получилось распределить внимание по всему полю зрения, то удерживайте визуальную дКВ в течении 10—15 минут.
