Упражнение 9
Лягте на живот, голову держите свободно. По четыре пальца обеих рук расположите параллельно средней линии черепа на вершине волосистой части головы. Пальцы должны касаться друг друга. Затем подушечками средних пальцев начните плавные ритмичные движения против часовой стрелки, пока не почувствуете боль. Когда она станет уменьшаться, постепенно усиливайте давление в течение 1 мин. Минутный массаж повторяйте четыре-шесть раз через 2–3 мин до полного устранения боли.
Подождав 2–3 мин, согнутым средним пальцем правой руки проведите массаж вонзанием до появления боли.
По мере ослабления боли в течение 1 мин постепенно усиливайте давление среднего пальца на точку. Проводите прием три-шесть раз в течение 1–2 мин через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.
После этого согнутый средний палец правой, а потом и левой руки продвигайте вниз до затылка. В случае обнаружения чувствительной болевой точки проведите массаж повторно.
Упражнение 10
Лягте на живот, голову держите свободно. Перекрестно разместите подушечки средних пальцев обеих рук на противоположных частях головы. Правый палец должен быть на левой половине и наоборот, рядом со средней линией головы, в зонах, на которые проецируются самые болезненные места.
Начните в этих болевых точках круговые ритмичные движения против часовой стрелки. Повторите действия три-шесть раз в течение 1 мин с минутными перерывами.
Несколько минут отдохнув, согнутым средним пальцем правой руки проведите прием вонзания до появления боли. Когда она пойдет на спад, в течение 1 мин усильте давление на точку. Повторяйте прием три-шесть раз через каждые 2–3 мин до полного исчезновения боли.
После этого согнутый средний палец правой, а потом и левой руки продвигайте вниз до лба. В случае обнаружения чувствительной болевой точки проведите массаж повторно.
Приемы массажа при головных болях в затылке
Упражнение 11
Это упражнение предназначено для расслабления шейной мышцы. Примите сидячую позу, сомкните в замок пальцы заведенных за голову рук. Начните преодолевать головой сопротивление рук, надавливая на них затылком и одновременно опуская подбородок. Повторите это упражнение шесть-семь раз по 10–12 с с расслаблением на 8-10 с. Запомните, что подбородок должен быть опущен.
Упражнение 12
Лягте на спину или удобно сядьте, голову держите свободно. По четыре пальца обеих рук разместите параллельно линии лоб — затылок несколько выше затылочного бугра. Пальцы должны соприкасаться. Подушечками пальцев надавливайте на болевую зону в течение 1 мин.
