), и действительно хочу вместе с тобой во всем разобраться (поддержка). Но прямо сейчас я пойду погуляю. Ты сейчас скажешь, что это бегство, но, если я останусь с тобой, то разозлюсь и стану оправдываться, а от этого мы оба еще больше расстроимся, и ни к чему хорошему это не приведет (правда). Давай продолжим этот разговор, когда я смогу успокоиться».
Найдите, чем себя заменить, пока вы не вместе
Это очень простой, но эффективный прием, который позволит человеку с ПРЛ меньше волноваться, и это укрепит ваши взаимоотношения.
После развода Мартин очень скучал по таким дорогим, особенным для него временам, когда они с дочкой-подростком были вместе. Им обоим не хватало задушевных разговоров перед сном — про ее школу, подружек и романтические увлечения. Он предложил дочери поставить на тумбочку рядом с кроватью его фотографию, которая ей нравится, а он поставит на свою тумбочку ее фото. А еще они выбрали самую яркую звезду на небе, чтобы, глядя на нее каждый вечер, чувствовать себя ближе друг к другу.
Предложите альтернативу деструктивному поведению
Ведите дневник: это поможет меньше раздражаться на окружающих и избежать импульсивных поступков, о которых впоследствии придется пожалеть.
Склонность к причинению вреда самому себе можно заменить другими действиями. Вместо того чтобы причинять себе боль, можно заняться чем-либо менее разрушительным, но тоже приносящим довольно острые физические ощущения или усталость: например, делать физические упражнения до изнеможения, играть на барабане, держать в руке кубики льда или разрисовывать кожу карандашами или фломастерами.
Применение некоторых методов на основе концепции SET-UP, о которых шла речь в этой главе, поможет вам сохранять продуктивные взаимоотношения, а также избегать того, что мешает вам общаться, или же правильно на это реагировать. В следующих главах данной книги мы познакомимся с самыми распространенными кризисными ситуациями, связанными с пограничным расстройством личности. Пользуясь подходами к разрешению подобных проблем, рассмотренными в предыдущих разделах, вы сможете эффективно справляться с ними.
