Я зол, я взбешён, я расстроен, сердит, обижен, возмущён…
Когда ты даёшь имена своим чувствам и признаёшь их существование, ты их как бы приручаешь. Они перестают быть дикими, становятся ручными и домашними. Они становятся спокойнее. Ими легче управлять.
Способ второй. Использовать иронию и юмор: «Ну, все! Вы разбудили во мне дракона! Теперь мне хочется все вокруг крушить и плеваться огнём!», «Внимание! Я превращаюсь в страшную ведьму! Кто у меня на пути, никому не поздоровится!»
Если человек говорит это с юмором, как будто чуть-чуть играя в сердитость, это помогает настоящей злости стать значительно меньше.
Перед смехом и юмором многие проблемы отступают.
Способ третий. Последить за тем, в каком состоянии ты находишься. Расслабить напряженные мышцы. Разжать сжатые кулаки. Подышать медленно и глубоко. Попить воды. Хороший приём – лечь и расслабиться. Из положения лёжа скандалить неудобно.
Способ четвёртый. Посмотреть на себя в зеркало. Да-да, просто подойти к зеркалу и внимательно на себя посмотреть. Кто там в отражении? Монстр или нормальный человек? Если монстр, то немедленно о себе позаботиться: убрать гримасу гнева, расслабить мышцы лица, попробовать улыбнуться.
Способ пятый. Напугать подушку. Некоторым помогает покричать и порычать в одиночестве. Можно это сделать прямо в подушку. Иногда можно даже ее побить. Или обнять. Подушке все равно, а человеку полегчает.
Способ шестой, самый непростой. Задать себе вопрос: я сейчас веду себя, как большой и сильный или как слабый малыш? А каким я хочу быть?
Если я буду кричать, к чему это приведёт? Решу ли я проблему или сделаю ещё хуже?
Когда человек задаёт себе подобные вопросы, он учится себя контролировать. А значит, становится взрослее.
Паша знает, что, если он принесёт двойку из школы, мама ругаться не будет. Мама подожмёт губы, сделает каменное лицо и два дня не станет разговаривать с сыном. И книжку ему на ночь не прочитает, и по голове не погладит. Вечером молча поставит еду на стол, а сама отвернётся. Как будто Паши и нет.
Еда в Пашу не лезет. Какая уж тут еда, комок в горле и слезы. И маму жалко, и себя. А двойки эти несчастные все равно откуда-то берутся. Иногда Паша обманывает, говорит, что все оценки хорошие. Но мама все равно потом все узнает, и тогда молчание становится ещё тяжелее.
Что может быть хуже родителей, которые кричат?
Только родители, которые молчат.
Молчат не потому, что устали или заняты своим делом, а потому, что хотят ребёнка этим наказать.
