Внутренняя игра в копирайтинг | страница 13

Ощущение дыхания. Сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Дышите естественно, ритмично, без шума, остановок и задержке дыхания. Мысленно следите за ходом вашего дыхания. На первых порах продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха. Почувствуйте, как живот двигается внутрь и наружу, как воздух входит и выходит через ноздри, как тело наполняется воздухом.

После первого месяца выполнения упражнения, поменяйте его ритм. Постепенно увеличьте продолжительность выдоха в два раза. Например, если вы делаете вдох на четыре счета, то доведите выдох до 6, а потом – до 8. Концентрация улучшится.

Тимоти рекомендует теннисистам выполнять это упражнение два раза в день по 10‒15 минут. Делать упражнение не только сидя, но и лежа, и даже во время ходьбы. Овладеть не только брюшным, но полным и попеременным дыханием.

Эти продвинутые упражнения больше нужны теннисистам, чем копирайтерам. Можете пропустить.

На выполнение упражнения вы потратите 5-7 минут. Всего 7 минут, и вы сконцентрированы. Всё! Открывайте глаза – и за работу. Дело пойдёт !!

Вот и всё. Мы с вами изучили главные идеи Тимоти Голви, изложенные им в книге «Внутренняя игра в теннис». Напомню основные моменты. В теннисе (и в копирайтинге) важно поддерживать гармоничные отношения между своим разумом и своей интуицией. Голви описывает четыре основных внутренних навыка, которые позволяют поддерживать эту гармонию:

1. Отказ от оценочных суждений.

2. Искусство создания «образа достижения».

3. Способность освободить интуицию.

4. Сохранение концентрации за счёт контроля дыхания.

Эти несложные навыки позволяют быстро входить и уверенно держаться «в потоке».

За почти пятьдесят лет, прошедших с момента выхода книги в свет, многие тысячи теннисистов и других спортсменов овладели искусством «внутренней игры». Овладейте этой техникой, и вы «поймаете свою игру» и будете иметь множество поводов испытать сильные эмоции и потренировать глубокий выдох. ;-)

Как это делают теннисные чемпионы.

Небольшое послесловие

В качестве послесловия я выскажу два замечания от себя.

Одно – не принципиальное, а другое – принципиальное.

Не принципиальное замечание.

Среди навыков, которые пропагандируются в книге «Внутренняя игра в теннис», мне особенно понравился один. Тимоти не выделяет его из общего ряда, но он очень важен.

Именно он лёг в основу «недирективного подхода» к коучингу. Голви даже не дает этому навыку специального названия. От себя предложу условно назвать его «Отвлеки внимание». Это прием, который Тимоти использовал при обучении теннисисток удару справа. Он предложил ученицам отследить вращение мяча при ударе, визуально фиксируя положение швов мяча.