Копирайтерам от себя хочу посоветовать – выполняйте это упражнение всякий раз, когда вы садитесь за рабочий стол. Сели за работу – уделите пять минут самому себе, сконцентрируйтесь. Вот увидите – работа пойдёт лучше.
Упражнение. Примите положение сидя. Свободно опустите руки на колени, при этом пусть кончик указательного пальца касается кончика большого пальца на каждой руке. Закройте глаза, но не зажмуривайте их. Проследите, чтобы ваша спина, шея и голова были выпрямлены, ступни плотно касались пола. Сядьте спокойно, не двигаясь. Разум и тело сливаются в единое целое. Ощутите своё тело, неподвижное и расслабленное. Убедитесь, что вам удобно сидеть, вы расслаблены и спокойны.
Теперь начните раскрепощать свои мышцы. Представьте себе это зрительно – вы сидите и ваши мышцы расслаблены. Дайте себе команду расслабить все мышцы. Начните с макушки головы, затем перейдите к мышцам лба, глаз, рта, шеи, плеч, предплечий и рук. Спина, живот, таз, бедра, голени, стопы – расслабить нужно всё.
Проходите так по всем частям тела, пока не научитесь их расслаблять. Просканируйте всё своё тело. Если заметите напряжение в какой-нибудь части тела, можете помочь себе дыханием. Сделайте вдох, и затем выдох. Мысленно представьте себе, что при выдохе воздух направляется в то место тела, где вы ощущаете зажатость. После нескольких попыток, вы справитесь с этим.
Сделайте ещё насколько глубоких вдохов и добейтесь полного расслабления. Неподвижное сидение позволит вам ощущать своё тело и свое дыхание. Вы обретаете контроль над телом. Обязательно научитесь сидеть неподвижно. Двигаться дальше Вы сможете только после того, как отработаете успокоение своего тела.
Контроль дыхания. Прежде всего, Тимоти предлагает освоить брюшное дыхание. Сядьте удобно, чтобы голова, шея, спина были выпрямлены и образовывали прямую линию.
Сделайте медленный выдох, сократите мышцы живота. По мере выдыхания живот втягивается. Расслабьте брюшные мышцы и сделайте медленный и ровный вдох. Передняя стенка живота при вдохе движется наружу. Для удобства стоит слегка выгибать нижнюю часть спины. Теперь снова сделайте выдох. При втягивании мышц живота спина должна оставаться ровной. Допустимо слегка подать плечи вперёд. Повторите цикл дыхания несколько раз. Дышите через нос и ритмично.
На первых порах стоит положить руки на живот в районе пупка, это позволит прочувствовать движение стенки живота внутрь и наружу во время дыхания.
