Вот что в этой связи рекомендует Эма Марстон (Ama Marston)[47]: «Сместите фокус своих усилий с устранения ежедневных проблем, с которыми вы сталкиваетесь, на то, как вы их воспринимаете». Спросите себя: «Как я могу использовать энергию от стресса, связанного с новой работой, чтобы лучше подготовиться к этой самой работе?» Или: «Могу ли я использовать стресс из-за возросшей рабочей нагрузки, чтобы лучше расставлять приоритеты в планировании времени?»
Когда вас переполняют эмоции или тревога, сделайте паузу и подумайте о том, как ваши первые мысли о проблемах влияют на восприятие стресса в целом.
Что вам говорят родные, друзья и коллеги о том, как вы должны реагировать на стресс? Вспомните прошлую стрессовую ситуацию и спросите себя: уверен ли я, что у меня были все ресурсы, как внутренние, так и внешние, чтобы справиться с этой проблемой тогда? Что я мог бы сделать иначе теперь, зная, чем все закончилось?
Однако это жизнь, и стресса может быть действительно слишком много. Обращайте внимание на ранние сигналы того, что вы близки к выгоранию: это боль в спине, головные боли или бессонница, вспыльчивость, а также растущая зависимость от «утешающих» привычек, таких как алкоголь или переедание. Изучите свои собственные сигналы бедствия и прислушивайтесь, когда случайные признаки становятся системой.
Относиться трезво к контролю
Как верно подмечает Стефани Марстон (Stephanie Marston)[48], «самое важное в этом вопросе – научиться различать то, что вы можете и не можете контролировать. Когда вы находитесь в ситуации стресса или нагрузка зашкаливает, очень легко подумать, что вы ничего не можете изменить».
Исследования, проведенные в Университете Кейптауна, показали, что студенты, которые считают, что их успех – это в первую очередь их личная ответственность, как правило, берут на себя слишком много обязательств во внешнем мире и тем самым подвергают себя дополнительным нагрузкам.
Есть вещи, которые навсегда останутся вне зоны вашего контроля: поведение других людей, погода, финансовый кризис или просто полоса невезения. Спросите себя: как далеко от меня находится корень этой проблемы и люди, принимающие по ней решения? Обладаю ли я информацией и ресурсами, которые помогут повлиять на ситуацию и изменить ее? Зафиксируйте в голове или письменно, что находится в зоне вашего контроля и влияния, а что за ее пределами.
Для ситуаций и вещей, которые вы не можете контролировать, просто запомните, что у вас всегда есть возможность выбирать, как их интерпретировать и объяснять себе и другим.
