в) с 22 ч. до 23 ч. 30 мин. — 1;
г) до 22 ч. — 0.
3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?
а) плотный — 3;
б) менее плотный — 2;
в) можете ограничиться вареным яйцом или бутербродом 1;
г) достаточно чашки чая или кофе — 0.
4. Вспомните ваши размолвки на работе и дома. Преимущественно в какое время они происходят?
а) в первой половине дня — 1;
б) во второй половине дня — 0-
5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью?
а) от утреннего чая или кофе — 2;
б) от вечернего чая — 0.
6. Насколько легко можете нарушить во время каникул или отпуска свои привычки, связанные с принятием пищи?
а) очень легко — 0;
б) достаточно легко — 1;
в) трудно — 2;
г) остаются без изменений — 3.
7. Утром вас ждут важные дела. На сколько времени раньше по сравнению с обычным распорядком вы ляжете спать?
а) более чем на 2 часа — 3;
б) на 1—2 часа — 2;
в) меньше чем на 1 час — 1;
г) как обычно — 0.
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании.
а) меньше минуты — 0;
б) больше минуты — 2.
Итог. Если сумма очков до 7 баллов — вы «жаворонок»; от 8 до 13 — аритмик; от 14 до 20 — «сова».
Ритмы делятся на X- и У-ритмы. У-ритм характерен для цикла покоя и активности. Изменение температуры тела, согласующееся с бодростью, и наступление сна находятся в соответствии с Х-рит-мом, который медленнее приспосабливается к переменам, чем У-ритм.
Перелеты на реактивных самолетах и сменная работа связаны с циркадными ритмами.
С учетом биоритмов физиологи Гарвардского университета разработали график, построенный по следующему принципу — при сдвиге времени работы по часовой стрелке человек привыкает к сдвигу вполовину быстрее, чем тогда, когда сдвиги идут против часовой стрелки. После трехнедельного цикла следует предоставлять отдых в несколько дней, что полностью восстанавливает нервную систему. Такой график был внедрен на одном из рудников компании «Солт—Лэйк Минерал». В результате уменьшились невыходы на работу по болезни, число аварий, производительность труда повысилась на 20% и т. д. (Мед. газ. 1988. 8 янв.).
Сотрудники 1-го Московского медицинского института им. И. М. Сеченова установили, что 25% студентов — утренние типы, 35% — вечерние, а 40% имеют 2 пика повышенной работоспособности.
Работоспособность меняется и по дням недели — наиболее высокая работоспособность наблюдается во вторник, среду, четверг. Проблема ритмов часто дискутируется. Приводя ритмы с 23-, 28-, 33-дневной периодичностью, мы хотели лишь привлечь внимание к этой важной проблеме, но отнюдь не для дискуссии. Влияя на режим, меняя его, вероятно, можно влиять и на человеческое поведение.
