Зная пики работоспособности («жаворонки» — с 9 до 10 часов и с 16 до 17 часов; «совы» — с 11 до 12 часов и с 18 до 20 часов), можно планировать общий режим в полном согласии с особенностями своего организма.
Эти положения не разделяет Л. Глыбин (Изв. 1984. 31 дек.), который на основании статистической обработки тысячи историй болезни, времен наступления смерти, родов и др. установил вну-трисуточные биоритмы человека:
1. Пять физиологических подъемов (с 5 до 6 часов, с 11 до 12, с 16 до 17, с 20 до 21 и с 24 до 1 часа ночи).
2. Пять спадов (с 2 до 3 часов ночи, с 9 до 10, с 14 до 15, с 18 до 19, с 22 до 23 часов).
Суточный циркадный>21 ритм организма, открытый в 1792 г. Д. д’Ортосом, управляет 50 основными физиологическими функциями человека. Суточные биологические часы характеризуют, в частности, ритм изменения температуры тела, дыхания, активности печени, работы почек, изменения состава крови и т. д. Так, кровяное давление в 9 часов утра самое низкое, а наиболее высокое - в 18 часов. Максимального значения частота сердцебиения достигает в 18 часов, к 4 утра работа сердца замедляется. С 9 до 12 часов — наибольшая температура тела, а с 18 часов она снижается, достигая наименьшего значения в 3—4 часа утра.
Выгодно начинать рабочий день ранним утром потому, что на 5 часов утра приходится наиболее значительный «физиологический подъем»-
Человек наиболее работоспособен до 13 часов. Если лечь спать между 21—22 часами, то встать в 4—5 часов несложно. Четырехразовое питание — между 4—5, около 10, 15 и 19 часов (Коме, правда. 1986. 13 авг.).
Активность желудка возрастает, когда человек просыпается, достигает максимума примерно в полдень, а затем постепенно снижается чуть ли не до нуля в ночные часы. Поэтому обильную пищу рекомендуется принимать в середине дня. Полученный обед должен составлять 40—50% дневного рациона.
Австрийские медики установили, что воздействие на поверхность кожи, в частности укол иглой, наиболее резко ощущается в период между 11—12 часами утра. Внутренние органы наиболее чувствительны к боли ближе к 18 часам (Сов. Россия. 1986. 9 авг.).
Чтобы узнать, кто вы: «сова» или «жаворонок», можно воспользоваться следующим тестом (Мед, газ. 1989. 18 янв.).
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда — 3;
б) иногда — 2;
в) редко — 1;
г) крайне редко — 0.
2. В какое время вы предпочли бы ложиться спать?
а) после 1 ч. ночи — 3;
б) с 23 ч. 30 мин. до 1 ч. ночи — 2;
