Тренажер мозга: Как развить гибкость мышления за 40 дней | страница 16

ДЕНЬ 12

ОТДЫХАЕМ

+ Важно делать регулярные перерывы.

+ В перерывы лучше заниматься чем-нибудь, принципиально отличающимся от вашей работы.

+ Оставляйте себе время для отдыха.

ЧТО?

Очень важно делать перерывы, особенно после сосредоточенной работы. Необязательно отдыхать долго, но какое-то время на восстановление от напряженной умственной деятельности необходимо.

ПОЧЕМУ?

Планирование перерывов облегчает работу. Мозгу нужно свободное время, чтобы обработать информацию о том, чем вы только что занимались. К тому же, если вы заранее наметите перерывы, это может мотивировать закончить побольше дел в рабочее время, чтобы перерыв ощущался наградой за это. Лучше всего выбирать для перерывов занятия, наименее похожие на вашу рабочую деятельность, — например, если вы изучаете учебник, прогуляйтесь или послушайте музыку, а если работаете за компьютером — почитайте бумажную книгу.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 1

Вот несколько несложных головоломок для вашего следующего перерыва.

Для начала попробуйте найти парочку южан в головоломке «От точки к точке». Начните с точки 1, отмеченной черной звездочкой, и проведите от нее линию к 2, потом от 2 к 3 и так далее, пока не найдете следующую звездочку, на этот раз белую. После этого оторвите ручку от бумаги и найдите следующий номер, он должен быть тоже отмечен черной звездочкой. Продолжайте проводить линии таким образом, пока не используете все точки.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 2

Пройдите лабиринт сверху вниз.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 12. УПРАЖНЕНИЕ 3

Сколько слов вы можете найти в этих кругах? Все слова должны состоять из буквы из центра круга и как минимум двух других букв из круга. В каждом круге есть одно слово, в котором использованы все буквы.

ДЕНЬ 13

ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ

+ Отдыхать можно не только во время сна.

+ Иногда полезно ни о чем не думать.

+ Осознанности можно достичь разными способами.

ЧТО?

Осознанность предполагает медитацию, во время которой следует сосредоточиться на дыхании, а любые мысли пропускать мимо, не пытаясь прогонять их, но и не обращая на них особого внимания. Молитва тоже может быть разновидностью осознанности.

ПОЧЕМУ?

Медитация и другие техники осознанности многим помогают справляться со стрессом. Они работают как надежный способ временно отвлечься от беспокоящих проблем или желаний. Если вы научитесь держаться на плаву в круговороте мыслей, то сможете чувствовать больше контроля над своей жизнью.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ / ПОПРОБУЙТЕ ◄