• Тыквенные семечки являются отличным источником цинка, а также предотвращают преобразование тестостерона в ДГТ. На стр. 262 вы узнаете, как правильно их принимать в рамках «семенного цикла».
• Незаменимые жирные кислоты, как я уже упоминала, содержатся в красной рыбе и сардинах и помогают бороться с воспалением. Чтобы увеличить содержание омега-3 жиров в своем рационе, ешьте жирную рыбу хотя бы раз в неделю. Семена чиа и грецкий орех также являются отличным источником полезных жиров.
• Свежемолотые семена льна увеличивают уровень ГСПГ, который связывает избыточные гормоны. Я рекомендую съедать каждый день по две столовые ложки. Семена обязательно следует молоть только перед употреблением (молотые семена льна, продающиеся в магазинах, часто становятся прогорклыми, не успев попасть на полку).
• Физические упражнения одновременно стимулируют циркуляцию крови, снижают уровень стресса и нормализуют уровень сахара в крови. Если вы на нервах, попробуйте заняться йогой или пилатесом. Если у вас проблемы с уровнем сахара или гормональным балансом, то вам могут потребоваться также силовые тренировки.
• Лазерная терапия, как показали клинические исследования, способна предотвратить дальнейшую потерю волос и восстановить редеющие волосы. У себя в клинике я рекомендую пациентам кепки для лазерной терапии Capillus[11], так как они удобны в использовании и были одобрены управлением США по контролю продуктов питания и лекарств для лечения андрогенной алопеции.
То, как именно вы теряете волосы, может многое сказать о ваших гормонах
Местами – дисбаланс кортизола, дефицит витаминов группы В или цинка либо воздействие тяжелых металлов
Редеющие волосы – дисбаланс гормонов, например щитовидной железы
На макушке – дисбаланс тестостерона, прогестерона, кортизола или эстрогена
Облысение всей головы – нарушение кровообращения либо дефицит белков, незаменимых жирных кислот, витаминов группы В или цинка
Выпадение волос по всему телу – проблемы с ДГЭА, регуляцией сахара в крови или кровообращением
Тридцатидневная программа «Озарение» для борьбы с СОП
Итак, вы вкратце ознакомились с тем, какой серьезный ущерб наносят вашему организму противозачаточные, а также узнали про многие симптомы СОП. Что же дальше? В двенадцатой главе тридцатидневная программа «Озарение» поможет вам восстановить гормональный баланс, чтобы от СОП избавиться. Независимо от того, продолжаете ли вы принимать противозачаточные с целью контрацепции или недавно отказались от них и теперь испытываете симптомы СОП, эта программа поможет вам свести к минимуму неприятные побочные эффекты. Если вы перестали пить противозачаточные, то, вероятно, сейчас переживаете эмоциональные качели, о которых я напишу в девятой главе.
