Манипура Чакра | страница 17
Можно просто наблюдать за ощущениями, как начать выполнять Уддияна бандху, и как работать, в том числе, с Манипура чакрой. Каждый свой день начинать с того, что вы только стоите и наблюдаете, по несколько минут, больше и не надо ничего делать. Вы должны просто почувствовать эту область. Поэкспериментировать немного, чуть больше присесть, поменьше и так далее. Напоминаем вам основное положение Хатха йоги - это гармония.
И вот рано или поздно вам захочется поэкспериментировать со стенкой брюшной полости. Захочется ее в себе вобрать или наоборот вперед выдавить. Более того, вы можете, допустим, одну руку убрать, а другую оставить, и вы почувствуете в животе изменение ощущений, по-другому стало как-то. Потом руки поменяйте местами. Можете чуть сильнее сесть, чуть меньше сесть. Найти то положение, которое вам подходит. Вам организм подскажет в каком положении надо находиться.
Вы должны ощущать комфорт, радость от выполнения. И никакого насилия. Отсюда роль любого инструктора по хатха-йоге - это обеспечить эти условия, чтобы вы сами переоткрыли то или иной упражнение, но ни как не вносить ничего чужеродного извне, что неестественно. Сейчас много споров, что считать хатха-йогой, что нет. Любое выстраивание асан, травмабезопасность и прочее...
Шутки шутками, но попробуйте ребенку маленькому скажите, как ему там с руками, ногами играть, ему прочитайте курс травмобезопасности. И выстроите ему асану, какое-нибудь положение. Но это шутка. И вот смотрите что дальше начинается. Вы начинаете в себя втягивать живот, втягивать вовнутрь и, безусловно, ваше внимание начинает концентрироваться на области пупка, на позвоночнике, где-то там.
А дальше вы начинаете делать следующее: вы начинаете выдыхать. И вдруг понимаете, что если вес тела на коленях держать с выдохом, то легче вобрать в себя стенку живота. Опять же, можно поэкспериментировать с подбородком, иногда легче когда подбородок ближе прижат к туловищу. И вот у вас получается такая поза, когда на выдохе, вы подтянули живот вверх, а на вдохе чуть-чуть ослабили. Вот по сути дела, это и называется Уддияна бандха. И сразу предупреждение - жесткое предупреждение. К сожалению, огромное количество, мягко говоря, неких лжепреподаватели йоги, которые бог знает что при этом начинают говорить.
Запомните, здесь есть одна хитрость. Вы не должны форсировать. Потому что некоторые начинают настолько сильно втягивать живот, нет, здесь дело не в том как сильно вы сделали, здесь секрет в том, что вы нашли именно свое положение и разумное время в нем побыли. Потому что начинающие делают со страшной силой втягивания, до дискомфорта, и их горе-инструктора, говорят да, сильнее делать нужно. А ваша задача уловить вот эту внутреннюю гармонию. Это все Уддияна бандха.
