Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг | страница 15



Проводим 24-часовой digital-детокс. Никаких электронных устройств! В идеале — прогулка на природе плюс поход на массаж. Последний особенно полезен на этом этапе для успокоения амигдалы.

Во время работы используем технику авторизации результата, чтобы добиться притока дофамина. В течение 60 секунд после окончания каждой задачи длительностью до 30 минут (если задача крупнее, разбивайте ее на блоки), письменно фиксируем достижение по следующей формуле.


1. Что было? (Описание стартовой ситуации).


2. Что я сделал? (Конкретные шаги, использовать действительный залог, например, «я подготовил», а не «было подготовлено»).


3. Что стало? (Какой результат я получил, как этот результат двигает меня вперед).


СТАДИЯ 3. ПРОКУРОР

На этой стадии из-за слишком высокого уровня стресса у большинства людей перестают работать техники осознанности, медитация только загоняет в угол, потому что оставаться наедине со своими мыслями невыносимо, мы только зацикливаемся на проблеме.

Фокусируемся на поддержании базовых рутин (сон, питание, легкая физическая нагрузка). Если возможно, возьмите хотя бы 2–3 дня выходных и проведите их в свое удовольствие. Снимите с лимбической системы (команды) какое-либо давление.

Проводим время с «племенем»: родными и друзьями (хотя, скорее всего, вам захочется самоизолироваться). Устройте посиделки с друзьями за вкусным чаем. Если это возможно, съездите в гости к родителям, приготовьте с ними любимое блюдо из детства. Я, например, пеку блинчики. Здесь важна непринужденность, тепло и легкость. Никаких званых ужинов, к которым нужно готовиться. Если отношения натянутые, лучше этот пункт пропустить. Нахождение в «родном племени» сигнализирует, что опасность позади. Вырабатывается окситоцин, который задабривает вахтершу в отделе безопасности (амигдале).

Сделайте что-нибудь своими руками. Возьмите раскраску, набор для лепки, сделайте журавля из бумаги в технике оригами, сшейте передник, соберите космический корабль...


СТАДИЯ 4. ЗОМБИ

На этой стадии важно не заниматься самолечением, а обратиться за профессиональной помощью. Не затягивайте, ведь такой длительный стресс может нанести непоправимый вред мозгу (не говоря об организме в целом).

Из глубокого выгорания не выходят за один день. Каждая стадия — это ступенька, и их редко можно просто перескочить. Это поэтапный процесс, и на каждом шагу вы создаете новые точки опоры для выхода из кризиса.