Во время выдоха диафрагма снова расслабляется, ее купол поднимается, вдаваясь в грудную полость и уменьшая ее объем, а ребра опускаются вниз. При уменьшении объема грудной полости объем легких также уменьшается и избыток воздуха выходит наружу.
Различают три типа дыхания.
Грудное дыхание осуществляется главным образом за счет движений грудной клетки при слабом участии диафрагмы. При брюшном дыхании, наоборот, главную роль играет диафрагма. Когда-то считали, что грудной тип дыхания свойствен главным образом женщинам, а брюшной — мужчинам. Однако ныне доказано, что у женщин, занимающихся физическим трудом или спортом, может быть и смешанный тип дыхания. Наиболее благоприятен с гигиенической точки зрения именно этот смешанный тип дыхания, в котором гармонически участвуют и грудная клетка и диафрагма.
В обычном спокойном положении человек вдыхает и выдыхает в среднем 500 кубических сантиметров воздуха. Если сделать глубокий вдох, то дополнительно войдет в легкие еще 1 500 кубических сантиметров воздуха. Произвольно можно сверх обычной дозы выдохнуть также еще 1 500 кубических сантиметров — так называемого резервного воздуха.
Количество воздуха, которым мы пользуемся, делая полный вдох и выдох, принято называть жизненной емкостью легких. Этот важнейший показатель мощности дыхательного аппарата и физического развития человека измеряют с помощью специального прибора — спирометра. Жизненная емкость легких у мужчин выше, чем у женщин, у взрослых выше, чем у детей, у людей высокого роста больше, чем у низкорослых. Систематические занятия физическими упражнениями, особенно требующие выносливости, увеличивают жизненную емкость легких. Наибольшая способность к глубокому дыханию у пловцов, гребцов, бегунов, лыжников, конькобежцев. А чем глубже дыхание, тем лучше вентиляция легких, тем благоприятнее условия для насыщения крови кислородом.
Не менее важный показатель развития дыхательной системы — экскурсия грудной клетки — разница между окружностью груди в состоянии вдоха и полного выдоха. У здоровых взрослых людей она равна 8—10 сантиметрам, а у хорошо тренированных спортсменов достигает 15–17 сантиметров.
Благодаря развитию мощной дыхательной мускулатуры и регулярной тренировке постепенно вырабатывается совершенный тип дыхания — оно становится более глубоким и редким.
Глубокое ритмичное дыхание усиливает приток венозной крови к сердцу. Это как бы своеобразный его массаж, облегчающий работу сердца, предохраняющий от перенапряжения. Вместе с тем глубокое дыхание помогает совершенствовать и нервную регуляцию движений грудной клетки, уменьшает застойные явления в легких, улучшает их вентиляцию. Все это вместе взятое способствует предупреждению развития таких болезней, как бронхит, пневмосклероз, эмфизема, бронхиальная астма, пневмония, а также расстройств кровообращения, во многом зависящих от состояния дыхания.
