Из различных элементов режима нужно особо выделить сон, полноценный и достаточный по времени — не менее 7–8 часов. Глубоко заблуждается тот, кто считает, что можно недосыпать в течение недели, а отоспаться в выходной день. Вначале люди не замечают вредных последствий недосыпания, а затем укороченный сон превращается у них в привычку, за которую впоследствии они расплачиваются здоровьем. Перед сном нельзя заниматься напряженной умственной работой. Лучше всего погулять час-полтора на свежем воздухе. Категорически противопоказаны снотворные без назначения врача, так как злоупотребление ими может принести вред.
А как питаться, чтобы предупредить развитие атеросклероза? Полезны витамины С, В>6 и В>12. Витамин С содержится в капусте, картофеле, помидорах, зеленом луке, салате, в ягодах (черной смородине, землянике), лимонах, яблоках. Много витамина С в шиповнике. Зимой и весной надо пользоваться аптечными препаратами витамина С.
Витаминами В>6, В>12 богаты нежирные сорта мяса и рыбы, а также сыр. Что касается витамина D, то лучше его ограничить, так как он усиливает склонность к атеросклерозу. Витамина D много содержится в рыбьем жире, икре, печени, сливочном масле, сливках.
У читателей может возникнуть справедливый вопрос: значит, всем с определенного возраста нужно придерживаться диеты? Отнюдь нет. Но она необходима людям после 40 лет, у которых содержание холестерина в крови повышено, нарушен обмен веществ (ожирение, диабет и т. д.), понижена функция щитовидной железы, врачом выявлена гипертоническая болезнь.
Им следует ограничивать потребление продуктов, содержащих много холестерина: животные жиры, яйца, сливочное масло, почки, мозги. Больше в рационе должно быть творога, так как в нем содержатся вещества, которые препятствуют отложению холестерина в стенках сосудов. Кефир и простокваша крайне необходимы.
Распространена среди пожилых людей и гипертоническая болезнь. Развивается она исподволь, незаметно и обычно выявляется лишь во время очередного врачебного осмотра. Пожилой человек, как правило, не страдает головной болью, у него не бывает и гипертонических кризов, характерных для больных среднего возраста. Однако могут быть скрытые поражения некоторых внутренних органов: почек, сердца, кровеносных сосудов.
Раньше считали, что гипертоническая болезнь неизлечима, однако в настоящее время это мнение коренным образом изменилось в связи с введением в медицинскую практику новых, эффективных методов лечения.
