Интенсивность нагрузки на этом этапе подготовки должна быть средней и соответствовать 50%.
Неделя 2
Общий объем тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки несколько уменьшился и стал следующим:
разминка -12 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;
упражнения с партнером в перчатках -27 мин. (9 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.
Интенсивность тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки повысилась и стала 75% за счет увеличения доли вольных и условных боев.
Неделя 3
На третьей неделе объем нагрузки также сократился и был таким:
разминка - 9 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;
упражнения с партнером в перчатках - 18 мин. (6 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.
На этом этапе подготовки интенсивность повысилась до 90-95%, т.к. увеличилась доля соревновательной нагрузки (вольные бои, спарринги).
Таблица 1. Трехнедельный план специальной подготовки боксеров к соревнованиям
Понедельник
СТТМ*- 12 раундов (из них 4 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 9 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 6 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов и 3 раунда спарринг). Упражн. на лапах - 3 раунда.
Вторник
Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Упражн. на боксерских снарядах - 3 раунда.
Упражн. на лапах - 3 раунда.
Среда
СТТМ - 12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 6 раундов (3 раунда отработка коронных ударов).
Четверг
Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Упражн. на лапах - 3 раунда.
Упражн. на боксерских снарядах - 3 раунда.
Пятница СТТМ - 12 раундов (4 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 9 раундов (3 раунда отработка коронных ударов и Зраунда спарринг).
СТТМ - 6 раундов (6 раундов отработка коронных ударов).
Суббота
Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз. Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Упражн. на лапах - 3 раунда.
Воскресенье
День отдыха
* СТТМ - совершенствование технико-тактического мастерства (упражнения с партнерами в перчатках). После окончания бега пульс был в диапазоне 188-200 уд/мин. В некоторых случаях частота сердечных сокращений может достигать 208 уд/мин.
