Варьируя упражнения, надо вместе с тем строго придерживаться основных принципов лечебной гимнастики, учитывающих индивидуальные возможности: все движения производить с полным размахом (принцип нагрузки); отдыхать между упражнениями (принцип разгрузки). Отдых заключается в глубоком дыхании — прекратив движения, надо сделать не больше трех глубоких вдохов и выдохов.
Следить за своими движениями надо, разумеется, не только во время гимнастики, это необходимо всегда.
С первого месяца беременности необходимо соблюдать известную осторожность. Не рекомендуется, например, выполнять работу, связанную с быстрыми, резкими движениями — колоть дрова, вытряхивать одеяла и т. п. Стирать белье можно до последнего месяца беременности, но в постоянно уменьшающихся количествах, чтобы не вызывать перегрузки, усталости.
С четвертого месяца беременности нужно ставить таз (от корыта лучше на это время отказаться) на подставку на высоте талии. Нужно уже избегать и частых нагибаний туловища вперед, так как при этом расслабляются мышцы живота.
Работать, в том числе и физически, будущей матери необходимо, но нагрузка должна быть такой, чтобы она не вызывала сильной усталости. Общеизвестно, что беременной женщине вредно поднимать тяжести. Но что именно считать тяжестью? По мнению некоторых специалистов, следует ежемесячно уменьшать подъем постороннего веса на два килограмма, начиная расчет от одной трети собственного веса. Например, если женщина весит 60 килограммов, в первом месяце ей можно поднимать 18-килограммовый груз, во втором — 16-килограммовый, в третьем — 14-килограммовый и так далее.
Если у женщины, занимающейся сидячей работой, появляется чувство неудобства в ногах, надо ставить их на возвышенную опору (скамеечку, ящик, перекладину стола). Долго лежать, сидеть, стоять или ходить не следует: труд и отдых, движение и покой нужно чередовать.
Заниматься лечебной гимнастикой следует в течение всей беременности. Лучшее время для занятий — после сна или продолжительного покоя, один или два раза в день. Число упражнений в одном комплексе от 3 до 10, на что уходит от 3 до 15 минут.
Темп движений, их количество зависят от самочувствия женщины, от ее индивидуальных особенностей. Уставать, напрягаться ни в коем случае не нужно.
Одежда во время занятий должна быть свободной. Бандаж, если он удобен, можно не снимать,
Упражнения лучше всего делать на полу, постелив коврик и подложив под голову подушечку.
