Журнал "Здоровье" №2 (62) 1960 | страница 65

Питание в пути должно быть полноценно по калорийности (3600–4000 калорий в сутки), содержать основные пищевые вещества: белки — 1,5–2 грамма, жиры — 1–1,5 грамма и углеводы — 7–9 граммов на килограмм веса лыжника. Так как зимой день короток и большой обеденный привал делать негде, горячая пища готовится два раза в сутки — утром и вечером, а днем приходится ограничиваться бутербродами и горячим чаем, кофе или какао из термоса.

Лыжи для похода рекомендуются так называемые туристские — широкие, длиной до ладони поднятой вверх руки. Крепление лучше всего полужесткое — железные носковые скобы с пяточным ремнем; лыжные палки легкие, но прочные (хороши бамбуковые или из тонких дюралевых трубой).

Одежда должна быть теплая, легкая и не стесняющая движений. Хорошо поверх нижнего белья надеть вязаные шерстяные вещи: свитер, кофту, затем лыжный костюм. Оправдали себя на практике ветронепроницаемые куртки типа альпинистской штормовки с капюшоном и легкие меховые безрукавки — жилетки. В стужу такая одежда хорошо греет, при слабом же морозе и безветрии часть вещей можно снять и положить в рюкзак.

Чтобы кожаные лыжные ботинки меньше намокали от снега, поверх рекомендуется надевать бахилы или гетры, сшитые из любой ткани. Они предохраняют ноги от отморожения. В пути за обувью надо ухаживать: просушивать и смазывать специальной мазью. Нельзя пересушивать обувь, так как она станет жесткой и может способствовать образованию потертостей. Помните, что влажная обувь вызывает отморожения пальцев ног.

Врач Е. П. Петров

Ленинград

_{>Отвечаем читательнице Г. М. Волковой (Москва)}

Значительную часть дня, особенно зимой, мы проводим при электрическом освещении. Поэтому очень важно, чтобы оно отвечало гигиеническим требованиям, было равномерным, достаточно сильным.

Бытующее мнение о том, что смешанное освещение — естественное и искусственное — вредно для глаз, ошибочно. Электричество следует включать, не дожидаясь, пока совсем стемнеет; надо лишь следить, чтобы свет от обоих источников — от окон и от лампы — шел в одном направлении.

Различают два вида искусственного электрического освещения: общее, при котором свет распределяется равномерно и освещает все помещение, и комбинированное — создаваемое лампами общего и местного освещения одновременно. При этом светильник местного освещения дополнительно освещает сравнительно небольшое пространство: стол, чертежную доску, обеспечивая работающему наилучшую видимость.