1. Поставьте ступни параллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Выполняйте упражнение не менее 20 раз. Это самая лучшая разминка.
2. Попытайтесь пальцами ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала многим трудно будет схватить шарик, но после нескольких попыток это удастся. Такое упражнение укрепляет сухожилия и мышцы пальцев.
3. Встаньте на толстую широкую книгу так, чтобы пальцы свисали с нее. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение также укрепляет сухожилия пальцев ног.
4. Вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Оно развивает мускулатуру не только стопы, но и всей ноги.
5. Сядьте, одной рукой возьмите и крепко удерживайте ступню, а другой возьмитесь за большой палец этой ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Это упражнение проделайте и с другими пальцами, но особенно полезно оно для большого, который больше всего нуждается в разминке.
Упражнения со скалкой
Обычная скалка для раскатывания теста — прекрасный тренажер для стоп.
1. Положите скалку на пол и, сидя, с усилием перекатывайте ее подошвой — от пальцев к пятке.
2. Встаньте и перекатывайте скалку от пальцев к пятке, надавливая на нее изо всех сил подошвой сначала одной ноги, затем — другой. Это замечательное упражнение омолодит ваши ноги. Делая его, вы разминаете каждый мускул, каждую кость, каждый нерв и сухожилие стопы. Отведите больше времени перекатыванию скалки сводом стопы.
Чем дольше и чаще вы будете делать эти упражнения, тем сильнее и здоровее станут ваши ноги.
Упражнения при ходьбе
• Походите на внешней стороне подошвы.
• Походите на внутренней стороне подошвы.
• Походите на пятках.
• Походите на цыпочках.
Эти упражнения повышают эластичность связок и мышц.
КОНТАКТ С ЗЕМЛЕЙ
Как можно чаще ходите по земле босиком — по траве, по мягкой дорожке в парке или по песчаному берегу реки. Гуляя по берегу, захватывайте пальцами ног камешки, как в упражнении с шариками.
Хождение босиком — лучший способ стимуляции кровообращения во всех тканях стопы. Бывая в Гонолулу на побережье, я обращал внимание на удивительную красоту ног у местных юношей и девушек. А секрет в том, что они ходят босиком по песку. Мне доводилось встречать и людей с искалеченными и израненными ногами, которые, проведя несколько месяцев на побережье, восстанавливали все функции ног. Дело в том, что песок повторяет форму свода стопы и стимулирует биологически активные точки, которых очень много на подошве.
