Ниже приведена эффективная техника, которая поможет Вам избавиться от злобы и обид.
Алгоритм прощения
Вам потребуется дневник. Составьте список людей, с которыми у Вас незаконченные конфликты. Внесите туда всех своих обидчиков. Обязательно включите в этот список родственников и значимых людей. Из них возьмите того, кто Вам больше всех причинил боли. И напишите ему письмо, обращаясь в нём к обидчику так, будто он слышит Вас. Пишите письмо, переходя по цепочке из одного эмоционального состояния в другое.
Злоба
В начале письма напишите детально и как можно более эмоционально всё, за что Вы злитесь на этого человека. Можете не стесняться в выражениях и ни в чём себя не ограничивать – ведь он это заслужил. Если почувствуете сильный прилив злобы, то поставьте подушку и, представляя, что это Ваш обидчик, покричите на него и обязательно побейте. Затем продолжите писать гневное письмо до тех пор, пока не ощутите, что злоба ушла. Тогда переходите к описанию своей обиды на человека.
Этот пункт очень важен, и нет смысла двигаться дальше, если Вы не проделаете его как следует. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, проявить чувства бывает довольно проблематично, если в семье их подавляли, не давали выражать, отрицали наличие чувств, запрещая таким образом чувствовать. По этой причине, будучи уже взрослым, человеку довольно проблематично разозлиться и проявить свой гнев, даже тогда, когда этого требует ситуация.
Кроме того, некоторые люди не разрешают себе злиться из-за родительских предписаний. Проявлять агрессию им кажется неправильным. При подавлении в их внутреннем диалоге проскальзывают шаблоны, что гнев – это грех, а проявлять чувства – слабость. Вместе с подавлением плохих эмоций происходит подавление и хороших, что не очень положительно сказывается на эмоциональном равновесии.
Чувство злобы в рамках алгоритма прощения поможет Вам прорваться через эмоциональную зажатость. Если Вы хорошо разозлитесь, то это освободит эмоции и даст положительный импульс к дальнейшей работе.
Обида
Опишите в письме как можно подробнее, какую боль он Вам причинил и что именно из его действий было особенно болезненным для Вас.
Страх
Переходите к подробному и честному описанию того, что пугает или пугало Вас в этом человеке или в ситуации, которую он создал.
Эмпатия
Теперь постарайтесь посмотреть на мир глазами своего обидчика. Попытайтесь понять, чем он руководствовался, когда причинил Вам вред или как-либо задел Вас.
