Мысль: знакомый сказал, что я неудачник. Люди считают меня неудачником.
Искажение: максимализм, обобщение, ярлык, дисквалификация положительного.
Опровержение: не люди меня считают неудачником, а только один мой знакомый вампир, с которым мне не очень приятно общаться. Он – как ходячая гнойная рана, из которой просачивается желчь в сторону каждого. Нужно огораживать себя от таких личностей. Его мнение – это его мнение, а я постепенно достигаю своих целей. Важно то, что я о себе думаю. Если кто-то не принимает меня – это их проблема. Моя самооценка полностью в моих руках.
Мысль: у меня нет семьи. Я потерпела крах по жизни.
Искажение: максимализм, дисквалификация положительного.
Опровержение: это не значит, что я должна отказаться от всего хорошего, что может предложить мне жизнь. Семья не является гарантом счастья. Очень много семей, в которых люди страдают. И есть одиночки, которые живут полнокровной жизнью. Я старалась как могла, но у меня не получилось – пора простить себя. Нужно перестать расстраиваться из-за того, чего у меня нет, и сосредоточиться на том, что я могу изменить к лучшему.
Мысль: моя жизнь прошла. В будущем будет всё плохо. Ничего хорошего в жизни меня уже не ждёт.
Искажение: максимализм, выводы, основанные на эмоциях, ошибки в предсказании судьбы.
Опровержение: я просто боюсь перемен, но они не всегда происходят в худшую сторону. В будущем у меня есть прекрасная возможность по-настоящему пожить в своё собственное удовольствие – зачем отказываться от этого?
Мысль: в торговом центре на меня странно посмотрели. Я глупо выгляжу в своей одежде.
Искажение: незнание предшествующего, выводы, основанные на эмоциях, обобщение, негативная фильтрация событий.
Опровержение: возможно, по меркам моего провинциального города я и правда выгляжу не совсем обычно. Хотя мне мои вещи нравятся и они мне идут. Плевать, кто и что думает! Возможно, никто так, кроме меня, и не думает. И пялятся на меня потому, что оценивают, а не потому, что я глупо выгляжу.
Мысль: я не могу ни на кого положиться.
Искажение: максимализм.
Опровержение: я могу положиться на себя. Я достаточно сильный человек для этого, и опыт, который за моими плечами, это хорошо подтверждает. Я не такой слабый, как иногда думаю о себе.
Данное лечение депрессии называется когнитивной терапией. Её эффективность была научно обоснована и доказана через исследования. В борьбе с депрессией она зарекомендовала себя намного эффективнее медикаментозного лечения и психоанализа.
