Вредные привычки
Ложное «Я» не хочет расставаться с какой-либо Вашей зависимостью, потому как зависимости усиливают больную часть личности и оно попытается заменить её какой-нибудь другой пагубной привычкой. Так бывает, когда наркоман бросает героин и становится алкоголиком, бросающий курить начинает переедать, а худеющие люди становятся склонными к изменам или мелкому воровству. Избегайте переедания, алкоголя, наркотиков, секс-зависимости, шопоголизма, игромании. Если всё же почувствуете импульс, то займитесь делом, которое вызывает выбросы адреналина, не разрушая при этом Вас. Многим людям преодолеть пагубные привычки помог бег. Когда почувствуете, что дошли до предела и хуже быть не может, – отправьтесь на пробежку, лучше всего в парк или лес. Бегите до изнеможения – чем Вам хуже, тем сильнее Вы должны бежать. Так Вы сможете выплеснуть через бег всю свою скопившуюся негативную энергию и почувствуете улучшение.
Одиночество
При одиночестве обостряются чувства тревоги и вины. Необходимо преодолеть изолированность. Перед расставанием создайте вокруг себя группу поддержки, на которую Вы сможете опереться в процессе адаптации. Это могут быть Ваши лучшие друзья, личный психолог, терапевтическая группа. У Вас должен быть человек, с которым Вы можете обсуждать процесс восстановления. Без поддержки Вас может отбросить назад.
Свободное время
Самое опасное на раннем этапе расставания – оставаться без дела. Свободное время позволяет зацикливаться на одиночестве. А в моменты упадка люди очень любят всё свободное время проводить под одеялом. Желание спать и не просыпаться указывает на потерю смысла жизни. Откажитесь от тихой смерти под одеялом. Лучшее, что Вы можете сделать для себя, – это в течение всего месяца быть постоянно занятым. Спланируйте каждую минуту на месяц вперёд и придерживайтесь своего плана. Не замыкайтесь. Окружите себя новыми людьми, делами, увлечениями. Помните, что Ваши страдания очень любят свободное время, так что займите его.
Идеализация
Избегайте мыслей о том, как могло бы всё быть, которые начинаются со слов «а вот если бы…». Это когнитивное искажение усиливает депрессию, вину и гнев. Мысли «а вот если бы…» не имеют права на существование. Если бы у бабушки был мужской детородный орган, она была бы как минимум очень странным дедушкой. Есть то, что есть, и только это имеет значение. Когда Вы обнаружите подобные мысли, то с энтузиазмом инквизиции безжалостно выжигайте их из своего сознания.
