Тренировка бьющих игроков: осознанная отработка пенальти
Я твердо верю в принципы осознанной, или глубокой, практики – концепцию, выдвинутую, изученную и обоснованную профессором психологии Университета Флориды Андерсом Эрикссоном. В своей книге «Максимум» он излагает ее коротко и ясно: «Практика, практика и еще раз практика!» Я не понимаю, почему игроков мирового уровня не заставляют с утра до ночи отрабатывать пенальти и почему это считается бессмысленным. По всей логике вещей и в соответствии со всеми принципами обучения мастерство приходит с опытом. Игроки должны практиковаться до тех пор, пока не станут идеальными, независимыми от голкипера экспертами по забиванию пенальти в верхние углы.
Подход осознанной практики основывается на известном «законе 10 000 часов», который гласит: чтобы стать экспертом в любой области, требуется не меньше 10 000 часов практики. Однако не менее важно, что, как и когдапрактиковать. Главное – и не только в спорте, но и во всех жизненных сферах – применять эти техники с умом, или сейшелом. (Sechel переводится с еврейского как «здравый смысл» или «разум»; на идише seychel не имеет точного перевода и означает «шевелить мозгами».)
Центральным принципом данной концепции является принцип, выдвинутый Шоном Бейлоком (специалистом в области психологии стресса): постарайтесь стереть границы между тренировкой и соревнованием. В частности, моделирование стрессовых условий (например, когда за вами наблюдают родные и друзья) поможет адаптироваться к реальным стрессовым ситуациям. В случае с пенальти это работает следующим образом. Мы уже видели, что игроки обычно не следуют какой-то модели двигательного действия. Следовательно, для начала им нужно предоставить оптимальную модель (угловых ударов), а потом ее практиковать, практиковать и еще раз практиковать. Таким образом они встроят компонент стресса в тренировочный процесс.
Этот компонент следует стратегически фокусировать на психологических реакциях, возникающих перед выполнением удара. Когда я спрашивал бьющих игроков, что они обычно делают перед пробиванием пенальти, в большинстве случаев они отвечали: «Ничего». Однако на самом деле в их голове бушует целая буря эмоций, даже если они этого и не осознают. По данным исследования доктора психологии Гейера Джордета, главного психолога Норвежского центра футбольного мастерства, игроки, которые предположительно ничего не делают, в действительности испытывают сильное влияние негативных и тревожных мыслей (психологи называют это «когнитивной тревогой»).
