Психологи часто используют термины «воображение», «визуализация» и «мысленная тренировка» как синонимы для обозначения систематического, управляемого, намеренного, осознанного, функционального и целенаправленного использования воображения с целью повышения результативности. Однако это не совсем корректно, так как «визуализация» – это более узкий термин, относящийся только к зрительному восприятию, в то время как «воображение» включает также кинестетические, слуховые, осязательные и обонятельные ощущения. Мысленная тренировка имеет еще более широкое значение, так как она предполагает использование помимо воображения других ментальных техник.
Воображение – это, по сути, проживание реальной ситуации, только в уме. Оно позволяет воссоздавать положительные образы прошлого и создавать новые, чтобы мысленно подготовиться к той или иной деятельности. Подумайте, к примеру, о баскетболисте, который представляет прорыв к корзине: он не только «видит» этот сценарий, но и «чувствует» совершаемые при этом движения, «слышит» шум трибун, вдыхает «запах» соперников, защищающих корзину, и даже ощущает «вкус» соленого пота во рту.
Как ни странно, техники воображения и визуализации, судя по всему, работают, о чем свидетельствуют многочисленные исследования, но психологи точно не знают почему. На сегодняшний день существует как минимум восемь теорий, объясняющих схожий эффект реальных и воображаемых действий, однако ни одна из них не нашла убедительного документального подтверждения.
Теории воображения
Эффективное использование воображения – это наука и искусство.
Марк Аншель
Одна из самых ранних теорий эффективности мысленных образов была предложена в 1874 году английским медиком, зоологом и физиологом Уильямом Бенджамином Карпентером. В своей книге «Принципы ментальной физиологии» («Principles of Mental Physiology») он обосновал психо-нейро-мышечную теорию и, в частности, идеомоторный принцип воображения, который гласит, что воображение облегчает освоение моторных навыков, поскольку мысленные действия активируют те же участки мозга и мышцы, что и реальные.
В 1930-е годы Р. С. Сакетт выдвинул так называемую теорию символического обучения. Она базируется на предположении, что мысленная тренировка позволяет людям в буквальном смысле слова заранее программировать свои действия, так как они когнитивно рассматривают последовательность движений, цели/задачи и альтернативные решения до того, как потребуется физическая реакция. То есть воображение помогает сформировать мысленный образ, создавая в центральной нервной системе конкретную двигательную программу. Согласно данной теории, мысленное представление эффективного выполнения задачи может значительно ускорить ее реальное осуществление.
