ХОДИТЬ ПЕШКОМ. Ежедневные прогулки продолжительностью не менее часа очень сильно влияют на здоровье нашего организма.
ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ. Ежедневная физическая активность позволяет надолго сохранить ясный ум и мышление.
НАЧИНАЙТЕ РАБОТАТЬ В 10 УТРА
Исследователь Пол Келли из Оксфордского университета утверждает, что если начинать работать до 10 часов утра, то организм подвергается вредному воздействию не только в физическом, но и в эмоциональном и поведенческом плане.
Ученые под руководством доктора Келли перенесли начало занятий в школе на 10 часов утра. В результате этого успеваемость учеников возросла более, чем на 10%.
Ученые заметили, что суточные ритмы организма у людей моложе 55 лет не совпадают с обычно принятым рабочим графиком, который длится с 9 до 17 часов. Это является серьезной угрозой для психического здоровья.
Исследователь отмечает, что мы не способны изменить свои биоритмы. Наше тело настроено на солнечный свет, который действует не на зрение, а непосредственно на гипоталамус.
Ученый проводит аналогию между неудобным для организма графиком работы и пытками лишением сна, которым подвергают заключенных.
Доктор Келли подчеркивает, что для лучшей продуктивности необходимо внести изменения в рабочий режим, чтобы он соответствовал биологическим часам организма.
ЕСЛИ ПОСЛЕ ПРИСЕДАНИЙ БОЛЯТ КОЛЕНИ
Боли в коленях — одна из распространенных травм у начинающих физкультурников. Основная их причина — неправильное выполнение упражнения.
Дмитрий Смирнов, известный тренер, поделился несколькими советами о том, как правильно выполнять приседания.
РАЗМИНКА. Тренировка всегда должна начинаться с десятиминутной разминки ног. Если вы занимаетесь в зале, можно использовать велотренажер, начиная неспешно крутить педали и постепенно увеличивая их сопротивление.
НОГИ ШИРЕ ПЛЕЧ. Ставьте ноги значительно шире плеч. Таким образом нагрузка на колени сильно уменьшится (за счет того, что мышцы бедра возьмут на себя больше нагрузки).
ПРИСЕДАЙ НИЖЕ. Правило «прямого угла» при приседаниях не выдержало испытания временем. Глубокие приседания являются более безопасными в долгосрочной перспективе.
КРЕСТООБРАЗНЫЕ СВЯЗКИ. Гакк-приседы и выпады, а также некоторые другие упражнения укрепляют крестообразные связки. Добавьте их в свои тренировки. Делать нужно не меньше 20 повторений, работая с небольшими весами и двигаясь по максимально полной амплитуде.
РАСТЯЖКА. В конце тренировки растягивай мышцы бедра (и переднюю и заднюю поверхность).
