=== СОДЕРЖАНИЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН В % ===
Абрикосы — 1,8.
Апельсины - 2,0.
Баклажаны - 2,2.
Бобы вареные - 3,35.
Булки белые - 1,0.
Виноград - 1,8.
Горошек консервированный - 6,3.
Гречневая крупа - 3,7.
Груши - 2,2.
Изюм - 6,8.
Инжир - 18,5.
Кабачки - 0,8.
Капуста белокочанная - 2,8.
Капуста цветная - 1,8.
Картофель - 3,5.
Клубника - 2,2.
Крыжовник - 2,9.
Кукуруза (свежая) - 4,7.
Курага - 10,1.
Лук зеленый (перо) - 2,1.
Малина - 7,4.
Морковь - 3,0.
Мука пшеничная - 3,15.
Мука ржаная - 3,15.
Овсяная, зерно - 7,0.
Овсяные хлопья - 3,1.
Огурцы - 1,2.
Орехи (фундук) - 7,73.
Отруби пшеничные - 45-55.
Перец - 0,6.
Перловая крупа - 3,0.
Пшено - 4,7.
Ревень - 1,78.
Репа - 2,2.
Ржаной хлеб - 7,0-8,5.
Рис - 0,4.
Салат - 1,55.
Свекла - 2,6.
Сливы - 1,9.
Смородина черная - 4,2.
Томаты (свежие) - 1,4.
Тыква - 1,9.
Фасоль - 7,6.
Чернослив - 9,2.
Яблоки — 2,6.
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ученые предлагают формулу: 14 мл воды на каждые 450 граммов массы тела. Получается, при весе 56 килограммов, необходимо пить 56/450*14=1,75 литра воды или больше.
Все, что вы выпили, отмечайте в блокнотике, чтобы пить не меньше, чем нужно (многие часто забывают вовремя попить).
Пейте только простую чистую воду. Не нужно пить газированную воду, квас, пиво, кофе, алкоголь, колу, спрайт, компоты, лимонад, энергетические и другие напитки.
Необходимо выпивать стакан воды за полчаса до еды.
Пейте воду, если вам показалось, что вы хотите есть, а через полчаса, если голод не ушел, начинайте есть.
Во время занятий спортом делайте глоток воды каждые 5-10 минут, чтобы не наступило обезвоживание.
Если вы все-таки употребляете хлорированную воду из-под крана, то ее надо кипятить. Но перед этим нужно сутки подержать ее в открытой посуде, чтобы хлорка выветрилась. Кипятить воду с хлоркой очень вредно.
Если вы открыли бутылку с водой, старайтесь больше не закрывать ее, чтобы она дышала и не застаивалась.
Пластиковая бутылка (любая) содержит вредные вещества. Для воды лучше использовать стеклянные бутылки.
Никогда не наливайте второй раз воду в пластиковую бутылку. Это вредно. Открыли, выпили, выбросили.
Пить из бутылки - плохая привычка. Лучше налить воду в чашку, иначе вы занесете в бутылку микробы, и они начнут там размножаться.
Пить из бутылки или из чашки после другого человека нельзя. Даже если это близкий вам человек. Сначала вымойте чашку.
Закаляйтесь с помощью холодной воды. Это очень полезно и значительно улучшит ваше здоровье.
После приема пищи необходимо, по крайней мере, прополоскать рот водой. Так вы смоете остатки пищи и предотвратите кариес и другие заболевания зубов. Но лучше все-таки почистить зубы.
